|
Поменял режим тренировок,это связано с режимом работы команды! Тренируюсь уже 8дней циклом 3-1 по 1ч.30мин ,1день спина+ пресс,второй день ноги ,3ий день грудь+трицепс + пресс. Сегодня день спины (подтягивания на перекладине классические ...продол.в коммен
|
 Comments
Не дописал микроцикл 3-1, 3 рабочих дня ,а1день-это выходной(я думаю все это знают, но на всякий случай)😉
2×9повт+1повт.негативное,1×8+2негат.,2×7+3негатив,2×5+5 негатив=50 подтягивний классических +20негативных,между подходами делал пресс.
05 Aug 21 by member: 3volk
|
Господи, у меня уже слово "подтягивания" вызывает боль😁🤦♀️
05 Aug 21 by member: mineli555
|
mineli555 Да ,это очень энергозатратное,но очень эффективное упражнение!!!🌹😉👍
05 Aug 21 by member: 3volk
|
Подтягивание огонь.
Никогда не подтягивался раньше.
Сейчас день спины начинается 5/12 подтяг.
Грудь и триц в одну тр. не очень практично и нагрузка и в груди тоже идёт триц.
Раскидываю равномерно на неделю. 1 - грудь, бицепс.
2 - спина, трицепс и дэльта.
3 - ноги, плечи.
в груди триц как вспомогатель работает
в спине биц как вспомогатель.
И вся неделя все мышцы в тонусе, с кровью.
В меж тренеровочные дни отжим 60.50.40.
05 Aug 21 by member: #goldfish#
|
05 Aug 21 by member: #goldfish#
|
kolpakus.aa Круто👍,я больше 10 повт не делаю,если больше,то сразу добавляю вес!😉
05 Aug 21 by member: 3volk
|
Ого, дедушка🔥🔥😂😂, крутой вообще 💪💪🔥
06 Aug 21 by member: sinkha177
|
06 Aug 21 by member: ФедороваОльга
|
06 Aug 21 by member: 3volk
|
09 Aug 21 by member: Алина210
|
09 Aug 21 by member: 3volk
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|