plvotyakov's Journal

1 to 5 of 353

Page: 1 2 3 4 5 ... Next

28 May 2024

Что делать если у вас травма или ограничения?

Пожалуй, каждый кто приходит на тренировки, за редким исключением, имеет определенный набор проблем. Старая травма, ограничение движений, запреты врачей. Стоит ли из-за этих причин отказываться от активной и здоровой жизни и погружаться в уныние и страдание от несправедливости? Я считаю, что нет.

Перед вами девушка (Попросила анонимно, но в комментах может отметится), у которой целый набор «почему нет», но при правильном подходе все эти моменты можно не только обойти, но и восстановить. Далее о травме со слов подопечной:

«Рука спокойно двигалась только вперед и вверх. Крайне болезненное отведение руки назад и в сторону: сложно было надеть одежду - продеть руку в рукав. Резкая сильная боль с временным онемением, что-то достать с заднего сиденья авто, будучи на переднем - было невозможно. Наверно года полтора назад… для точности. На момент, когда начали работать с этим - травме было уже больше года. А год назад мне пришлось все бюстгалтера поменять, простите за подробности, и купить с застежками спереди… потому что никак вообще не могла дотягиваться»

Если мириться с такой ситуацией, то с каждым годом будет становиться хуже и хуже. Чем раньше начать восстановление после травм, тем меньше последствий и больше вероятность полного восстановления.

На первом фото, мы не смогли залезть под гриф для приседаний, рука никак не вставала на место. Это физически было не возможно, а про сильную боль уже даже и речи не идет.

Но год работы, вернул практически полностью движение во всех плоскостях и теперь мы можем полноценно работать над любыми задачами. Второе фото — это приятный бонус работы в виде подкаченной спины за время пока работали над главной проблемой. Так же, за это время мы освоили технику до уровня «показываю, как пример».

Как это проходило? В первую очередь Мне было важно дать понять, с чем связано ограничение, убрать некоторые страхи и опасения. Благо на тот момент я уже был довольно авторитетным для нее. Она задавала очень много вопросов, было видно стремление научиться, и это самое важное, понимание, что нужно учиться и вникать в процесс, а не просто делать.

Нужно было работать с вращательной манжетой плеча, мы подобрали комплекс упражнений для разминки, который выполняем по сей день, если это работает, то зачем останавливаться? Мы растягивали укороченные мышцы, мы заставляли работать те мышцы, которые уже давно передали свои функции на синергистов. И процесс этот не быстрый, так как в бытовом плане мышцами спины мы не пользуемся.

Пока не было возможности приседать, мы приседали в фронтальном исполнении, так что сейчас имеем некоторое смещение в силу квадрицепсов, но это не так критично. В каких-то ситуациях даже хорошо.

Почему я не рассказываю о конкретных упражнениях? Потому что ситуации у всех разные и я не хочу, чтобы вы лично применяли чужие ситуации на себя. У каждого свои проблемы и эти проблемы требуют комплексного подхода. Можно получить рекомендации в личном сообщении, или в дальнейшем обсудить в чате публично, но ситуацию всегда надо рассматривать внутри ситуации и не применять чужую проблему на себя.

В дополнение скажу какие все-таки есть ограничения. В наборе «болячек» мы имеем СКВ в ремиссии (Системная Красная Волчанка), по причине которой я не даю нагрузку, которая будет выкручивать нервную систему, так как спусковым крючком может быть что угодно, в том числе перегруз ЦНС. Это накладывает определенные моменты на «Достижение результатов», но это лучше, чем ничего, да и приросты по форме мы видим на примере спины и без этого самого перегруза.

Подведем итоги. За год мы избавились от ограничений, освоили технику, и набрали силовые показатели:
Присед 40х5
Жим лежа широким хватом 30х5
Жим гантелей в наклоне 12х8
Становая тяга 50х2
Хиптрасты 50х8

Для меня очень важно донести до подопечных, что им придется работать с тем, что есть. Что не все будут чемпионами, что не все могут стать, как кто-то с картинки, и в первую очередь нужно работать с собой и своим телом, решать задачи по мере необходимости, что не нужно браться за все и сразу, что некоторым нет необходимости опускать процент жира ниже определенных границ. И когда приходит понимание, работать становится очень легко и тренеру, и подопечному.

Появляется ответственность за текущий результат, появляется желание сделать лучше. И когда человек работает над собой, а не ждет, что станет кем-то другим – он начинает любить этот процесс. Желаю каждому из вас полюбить себя и полюбить дело, которым он занят.

А чтобы не пропускать посты можно переходить в новый ТГ канал, ссылка в описании профиля

(10 comments)

27 May 2024

Всем привет🤗 Вспомним былые времена? Первый канал на ФС? Ага, тогда еще люди даже каналы не создавали. За день 1000+ сообщений в обсуждениях? Было время. Тогда канал насчитывал почти 2тыс подписчиков и 800 активных участников в чате, где мы разбирали огромное количество вопросов. Большинству отвечал в личных сообщениях лекциями по 15-20 минут. Это был 2020 год. Кто помнит помашите ручкой в комментариях👋

Много времени прошло, с тех пор я периодически отвечаю людям на ФС таким же форматом в личке, веду удаленно своих постоянных подопечных и все хочу вернуть ту ламповую атмосферу, которая был ранее. Сейчас очень много новых людей, и меня не все знают. Давайте немного познакомимся?

Меня зовут Михаил, у меня медицинское образование, специальность массажист, занимаюсь пауэрлифтингом, тренирую своих подопечных, консультирую людей по фармакологии и вытягиваю из задницы тех, кто окунулся в это без той самой консультации. А в свободное время я ИТ специалист, который учится в программисты.
И на сегодня я подготовил небольшой пост, с которого мы попытаемся возродить старую группу на новый лад ТГ канала.

На днях общался со своим товарищем, который так же занимается вопросами здоровья, и в его работах прозвучала потрясающая мысль, которую я миллион раз озвучивал, но не было четкого тезиса. А теперь этот тезис есть.

«Потребление каких-либо отдельных продуктов в большом количестве не ведет к негативным факторам от этого самого продукта. Само понимание того, что какой-либо продукт потребляется в большом количестве скорее указывает на излишнее потребление пищи в целом, и именно это будет приводить к негативным последствиям»

Приведу пример. Самый показательный это добавочный сахар. Если его в рационе содержится около 100г в сутки, то скорее всего его не добавляли к 300г гречки и 400г мяса. Скорее всего он был получен из кондитерских изделий или сладких напитков. Возьмем самые простые и на мой взгляд хорошие сладости. Это пряники. Среднее БЖУ 5/12/55 что-то около 350-360ккал. На 55г углеводов приходится около 20г сахара. 100г пряников это 2 пряника. И чтобы набрать ими 100г добавочного сахара за день нужно съесть 500г. Это 10 пряников. Но с ними мы получаем еще 60г (540ккал) добавочного жира и оставшиеся углеводы, которые дадут 700ккал. Итого потребив всего 400ккал сахара, мы вместе с ними потребили около 1300ккал остальных нутриентов. Согласитесь, эти добавочные ккал к «вредному» сахару намного сильнее ударят по здоровью в случае с перееданием, чем 400ккал от сахара.

Есть нюансы, при которых много углеводов это не очень хорошо для здоровья, но все они так или иначе будут указывать на ситуацию, когда глобально проблема стоит в переедании, а не самих углеводах. Об этом можно будет поговорить в отдельном посте.

Сейчас, так же, модно рассматривать, к примеру, вред красного мяса. Если человек ест много красного мяса, то он повышает риски заполучить рак. А кто ест много красного мяса? А почему эта группа людей ест много красного мяса? А все ли люди из подобных групп едят столько мяса? Например, группа людей из Техаса (в Техасе едят много говядины) которая живет в Лейк Джексон вблизи АЭС, или бодибилдеры Москвы вдали от АЭС, но принимающие анаболические стероиды и гормон роста? У обоих групп будут абсолютно разные факторы для развития рака, и в эти факторы красное мясо входит очень посредственно.

В среднем человек питается мясом разным. И сказать, что вот конкретно эти 100тыс человек едят только красное мясо всю свою жизнь в большом количестве – это значит притянуть за уши. А вот условия, при которых они его едят это куда более интересный факт для рассмотрения проблем связанных со здоровьем, но это не озвучивается в исследованиях (которые я не переношу на дух в плане питания). Да и вобще, все эти исследования созданы не для Ютуб экспертов, которые в дальнейшем продвигают ПАБМЕД в массы. Но это тоже другая история.

Есть объективно вредные вещи. Например алкоголь, который возможно потреблять в реально больших количествах, и даже не смотреть на то переедает человек или нет. Если вы ощущаете последствия интоксикации (головокружение, помутнение рассудка, тошнота, рвота, диарея) то продукт действительно оказывает деструктивное действие здесь и сейчас. Что сложно сказать о сахаре и красном мясе верно?

К чему я веду? Как и 5 лет назад, я хочу с вами обсуждать проблемы, которые мешают многим добиваться результатов. Обсуждать «страшные» последствия потребления яичных желтков (нет), подсказывать реальные решения, а не искать следы глютена в нутовых чипсах, из-за которых отеки и вес стоит уже 3 дня. А также больше внимания уделить спортивным направлениям и здоровью в целом.

Вдобавок хочу для вас вести просветительские беседы на тему травм, ограничений и способах решения этих проблем. И следующий пост планирую как раз с живым примером, как можно тренироваться, если руки не то, чтобы опускаются, а физически не поднимаются в сторону, вверх и назад из-за старой травмы.

Ссылку на канал и личку я оставлю в описании профиля, а ниже в комментариях жду от вас интересующие темы.

Не стесняйтесь обращаться лично, никого без внимания никогда не оставлял.

(40 comments)

26 May 2024

Всегда знал, что сын будет заниматься спортом. Сегодня перескачив через две ступени получил 10 гуп (белый пояс по тхэквандо). Дети до 7 лет проходят 3 ступени до белого пояса. А ему пока только 4🥰 на фото в центре самый маленький боец😊

(19 comments)

09 May 2024

Не,он не под бутиратом😅 недавно в зале упал на руку, и по старой доброй традиции тригернуло подостную мышцу. Жать - больно,руку поднять - больно, бинты намотать - больно. К массажисту бы, сапожник без сапог 😒 Разминаем как можем об тренажеры

(2 comments)

07 May 2024

Пробую все таки качнуть руки в размерах. Руки это моя самая слаборастущая группа. 2ую тренировку беру с собой еду☺ ну и стоит отметить хорошую наполненность спустя пару часов. Замеры сделал, начинаем с 42см

(12 comments)

plvotyakov's Weight History

View Complete History