storyowner's Journal, 23 Jun 20

По соседству это на участке соседа? 😊 

Подтягиваешься и отжимаешься по золотому стандарту? 😊 

Не, это общественная площадка, никто не претендует😉, могу сколько хочешь болтаться на турнике и брусьях🤦‍♀️😂😂😂 

А по золотому стандарту - это как? У меня опыта маловато и результаты пока не ахти... 🤷‍♀️Сегодня вот протестировала оборудование - три подхода к турнику и три к брусьям. Всего минут на 20 вышло.  

А на ютубе набери золотой стандарт Шредера и посмотри 😊 

У меня турник и брусья в разные дни 😊 

Шредера посмотрела. Я так и делаю собственно. Медленно, без рывков/раскачек и полную амплитуду. Возможно, поэтому могу только 5 раз подтянуться.  

Я дома тоже разносила турник и брусья на разные дни: турник в пн и пт, брусья - ср и вс. Турник в день спины, брусья для грудных. Просто сейчас дорвалась/соскучилась😁 

5 раз это замечательно, если сделать 10 подходов, будет уже 50 раз, а это уже объем 😊 

DP, 10 подходов - это примерно на полчаса. Вполне себе нормальная тренировка. Надо будет попробовать как-нибудь. Ни разу больше 5 подходов не делала за тренировку. Обычно я ещё с гантелями развлекаюсь в день спины и резинку еще растягиваю вместо верхнего блока. Ну так. Для разнообразия ощущений😉 

Потом можно будет ставить себе задачи 100 подтягиваний за час, 200 отжиманий на брусьях за час и т.д. 😊 

Не, это не мой метод😉. Я плохо считаю, надо счетчик как у стюардесс🤪😁😁.  

Бумажку клади рядом и после каждого подхода записывай кол-во повторений, потом суммируй 😊 

Кстати у меня дома брусья широкие, а эти уже. Интересные были ощущения. Реально легче отжиматься, но непривычно.  

Калькулятор есть в телефоне😁. Бумажки - прошлый век😂😂😂 

Твоя физиологичная ширина брусьев это длина твоего предплечья с ладонью и пальцами 😊 Прикладывай и узнаешь 😊 

У меня был челендж в детстве в спортивном лагере. Нас заставили 100раз отжиматься от пола (не помню почему). Вся фишка была в том, что это был пляж Азовского моря. Не песок даже, а битые ракушки. Жёсткая тема🤪 

А мне нравится прошлый век, когда делал по 150 подтягиваний и 500 отжиманий на брусьях, чиркал на бумажке, а теперь вообще не пишу ничего 😊 

Да, я знаю про правильную ширину брусьев. Но дома: что есть - то есть, уже не сделаешь (турник три-в-одном). На широком сложнее, конечно, но это не повод не отжиматься, если оборудование не идеально 😁. Вот на даче у меня участок весь в кочках и ямах, ровного ничего нет. Приходится прыгать, выпадать и бегать не месте менее интенсивно, чтобы ногу не свернуть. Но это ж не повод, чтобы забить на тренировки☝️😜 

По себе знаю, один разок такое можно провернуть - тренировку из одного упражнения. Но только один раз. Я "за" разнообразие.