revyura's Journal, 16 Sep 19

Привет! До какой цифры планируешь повышение рск?  

Люда, привет! Планирую нащупать свой уровень поддержки, но что-то с каждым шагом начинают терзать сомнения. Есть желание сделать откат к дефицыту. Пока держусь плана, а дальше будет видно.  

А ФС что говорит, какая поддержка? Я имею ввиду программа сама? Ещё мне нравится сайт Калоризатор, он считает нормы меньше чем ФС. Вот я не знаю тоже какая она, эта норма. ФС весьма округленно считает.  

FatSecret мне предлагает: 2300 - снижение веса, 2900 - медленное снижение и 3100 поддержка. Пока движусь 2900.  

блин, чё ешь на 2900, я 2300 не могу наесть😔 

Юра, держаться! И помнить завет Кнопочки, что дефицит от дефицита - со всех сторон плохо)) Знаешь, как клёво потом после поддержки снова худеть! Ух!))) 

Танюш, я ещё не ем на 2900.😁 Ем пока на 2700. И да, это много! Кстати, вчера ел "блин"! 😂😉 

greenkrapiva, спасибо за поддкржку! Это забавно, что худеющего ободряют есть больше и не сдаваться! 😂 Меня сейчас вдохновляет, как не странно, печальный опыт задержки в дефиците летом. Не хочу два месяца стоять на месте. 🙂 

Вот и у меня эта мысль всегда стоит в голове: лучше подняться и заведомо дать организму хороший отдых, чем быть в плато неделями, уставать, волноваться и ещё больше нагружать себя)) 

Юра, прости, наверное много вопросов задаю. Как долго можно быть в дефиците? Как долго на поддержке? Я с мая в дефиците, сейчас вес медленно движется вниз, очень медленно. Мы с тренером дали организму отдохнуть от тренировок в надежде перезапустить процессы, сохраняя дефицит. Но как долго можно без ущерба для тела и здоровья жить в дефиците? Дефицит не большой, примерно 300ккал. Я то планировала до НГ быть в дефиците, но читаю всех и понимаю, что это много вроде.  

Я подожду контрольных замеров в начале октября и буду решать оставаться на дефиците или идти в поддержку. Очень страшно! Кажется что это обжорство! Я на 1900 то еле-еле наедала.  

Люда, ты меня абсолютно не напряшаешь. 😉 Мы же сообщество худеющих и поддерживающих друг друга! 😃 Многие считают, что в дефиците не стоит оставаться больше 12 недель. Я с этим, наверное, согласен. После 12 недель нужно медленно (12 недель), по 30 - 50 кал., выходить на норму поддержки для отдыха. Время выхода на поддержку - это тоже дефицит, но постепенно уменьшающийся. После выхода на поддержку (у каждого она своя) мы отдыхаем 3 недели, а потом опять дефицит - 15-20% от поддержки. Поддержка - это та норма, на которой мы фиксируем вес (+1-2 кг)  

Да, я первый раз и за 12 недель не успела подняться... 

greenkrapiva, привет! Некоторые говорят, что можно подняться сразу "большими шагами". Я было хотел так сделать, но решил действовать "классическим" способом - по 50. С этой недели начну присматриваться к весам. Если не будет за неделю отвеса, то поднимать не буду.  

Я так не решилась бы)))) Тоже поднимала в основном по 30-50, иногда 70. И тоже неделю желала, если вес стоял. Потом, правда, опять поднимала)) Вообще, я себе поставила цель +1,5 кг, так что медленно к ним и дошла)) 

ФС говорит моя поддержка 2400. Я ж растолстею на такой поддержке) 

А сайт Калоризатор говорит поддержка моя 2000-2100ккал. Вот кому верить?  

Верить - себе)) Я поднялась до 2600)) 

Кому-кому, а своей тушке верить нельзя, слишком часто обманывала))  

Люда, я думаю, что нужно самому, опытным путем, узнать свою поддержку. Я тебе рекомендую почитать knopockalv. Она есть у меня в подписках.