anggitsenja's Journal, 16 Mar 20

oke jd tau tdee harian utk bb 74 kg dengan metode workout 5x dalam seminggu per WO 1 jam dengan rincian :
senin : rehat
selasa : bisep,punggung,bahu,perut
rabu :trisep,dada,kaki,perut
kamis : rehat
jumat : bisep,punggung,bahu,perut
sabtu : trisep,dada,kaki,perut
minggu : kardio
tdee harian yg dibutuhkan utk maintenance : 2600-2800 kcal.
selama 2 minggu bb stabil di 74.1-74.7 kg.

kita coba makan di 3000 kcal.

74.1 kg Lost so far: 4.9 kg.    Still to go: 0 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

2727 kcal

Fat: 58.56g | Prot: 188.77g | Carbs: 357.98g.   Breakfast: Dutch Savory Stuffed Rice Rolls, Evolene Whey Protein, Papaya, Pocky Choco Banana. Lunch: Finna Food Sambal Terasi Uleg,  Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten),  Vegetable Soup (Home Recipe), Brown Rice (Medium-Grain, Cooked). Dinner: Bango Kecap Manis, Finna Food Sambal Terasi Uleg,  Baked or Fried Coated Chicken Breast Skinless (Coating Not Eaten), Sohun Kaca Sohun,  Tempeh (Cooked) ,  Fried Tofu ,  Nasi Putih. Snacks/Other: Siantar Top French Fries 2000, Kartika Sari Pisang Bolen. more...

1813 kcal

Exercise: Resting - 17 hours, Sleeping - 7 hours. more...