Всем привет. И после, ставшего для меня классическим, долгого отсутствия, снова я.
Почему я не писал статьи? Если этот вопрос кого-то интересует (а он очевидно интересует, так как мне постоянно его задают в личку в соцсетях), то я все-таки решился переработать свой опыт в книгу. Однако же, оказалось, что ее написание требует углубиться в некоторые темы, которые, в свою очередь, порождают новые темы, и на месте одной темы, появляются две, и так далее. Посему, практически весь материал, который я писал, шел и идет туда. Лавры Аллена Карра не дают мне покоя
Внимание, это очень важный текст. Он очень важен для меня, и я верю, что для вас он также станет важным. Он содержит тот секрет, мой секрет, без которого ничего бы не получилось.
Это статья подытоживает опыт одного человека, который смог превратить себя из жиробаса, в атлета, через множество личностных трансформаций.
(Прочтение займёт у вас не более 3-х минут времени. Заранее спасибо за внимание.)
Этот путь я начинал тогда, три года назад, когда написал свой первый пост на Фэтсикрет, предупредив, что не являюсь ни профессиональным спортсменом, ни диетологом, ни психологом, ни писателем, а лишь исследователем, ступившим на этот путь. Сейчас все иначе, и я должен признаться, что каждый пункт потерял актуальность. Да, я стал профессионалом. И, да, это была одна из тех самых трансформаций, которая случилась вместе с трансформацией телесной.
Сегодня я, как человек - исследователь, закончил свой путь, добившись того, чего хотел (хотя на самом деле, много большего), и открыто начинаю свой путь, как профессионал.
Сегодня день моего перерождение. Больше нет того парня, который робко копался в себе и в окружающих в поисках ответов. Теперь есть прошедший через огонь и воду, поставивший свою шкуру на кон, профессионал, который не стесняется заявить, что он круче всех ваших «марафонных» диетологов вместе взятых, даже если их надвое умножить.
Эта статья будет финальной точкой. Будет ответом на вопрос: «Что же из всего того, что я изменил, через что прошел, было ключевым?» И эту статью я хотел посвятить этому самому важному аспекту, который помог мне дойти до конца, тому ключу, который один лишь сможет открыть для вас все двери в жизни, провести через все трудности, и водрузить флаг на вашем Эвересте.
Этой статьей, сегодня я ставлю флаг на покоренной вершине.
Это мой:
12. Развевающийся флаг.
***
Предисловие :
«Да святится имя моё!»
Именно с этих слов нужно начинать свой путь.
«Да святится имя мое!»
Именно с этих слов нужно начинать любое дело!
«Да святится имя мое!»
Именно эти слова вы должны произносить каждый миг!
Только ради себя, только во имя себя, и только из большой, всеобъемлющей и искренней любви к себе можно чего-то достичь.
Ибо нет другого бога, кроме тебя!
Только в себе ты найдешь мотивацию, и только ты есть единственная причина, по которой что-то произойдет.
Да, сейчас я бы дополнил каждую из ранее написанных статей этой громогласной сентенцией. Каждый, кто хочет изменить себя, должен усвоить: никто, никогда, и ничего не сделает ради кого-то другого, а если и сделает, то лучше бы не делал. В глубине вашей мотивации, есть лишь Вы, и с того, чтобы найти лучший способ себе угодить, и начинаются любые успешные дела.
***
В этой статье я хотел сделать выжимку из своего опыта, рассказать, как лично я достиг результата, и как каждый из вас может это сделать.
Начнём с главного, а затем будет разжевывание: основное открытие моего метода состоит в идее того, что преобразование себя из жирдяя в стройняшку (на самом деле, как и любое преобразование) – это не единый (не монолитный) процесс. Его нельзя рассматривать, как целое, и принимать общие правила для решения этой задачи. Данная задача многосоставная, и даже хронологически, состоит из двух глобальных этапов.
Первый этап начинается тогда, когда мы поняли, что у нас проблемы, и начали действовать. Для начала этого этапа необходим толчок, и он рано или поздно случается у каждого. Мы резко меняем свою жизнь, и тут же начинаются изменения.
Мы молодцы! Мы решились на это! Но все не так просто, и этот этап готовит нам большую ловушку, так как высоко задирает планку ожиданий, а длится относительно недолго. Мы проводим в спортзале по 40 минут в день, и получаем минус 3 килограмма в неделю. "Ура! Минус три кило!", - торжествуем мы.
Находясь на том этапе, когда на каждое свое действие, мы получаем позитивное подкрепление, все идёт ровно и легко, и в нас заселяется обманчивое ощущение, что так будет происходить всегда. "Ну а что тут такого трудного? Ведь даже после одной единственной тренировки, я получаю удовольствие", - говорят мне.
"Охотно верю, что после первой тренировки вы чувствуете себя замечательно, - отвечаю я, - А что насчёт пятидесятой тренировки?"
Мы чувствуем себя совершенно другими людьми, и нам кажется, что эти перемены произошли насовсем.
Что же произошло на самом деле? Почему все резко изменилось. Что мы такого сделали, что ещё вчера нам нужны были тонны сладкого, а сегодня мы кайфуем от тренировок и от диеты?
Давайте посмотрим, что происходило в моменты переедания? На самом деле, все довольно просто. Мы получали сверхдозы дофамина. Вот то самое чувство эйфории, когда ты кладешь в рот пирожное - это действие дофамина. Именно так устроена природа этой (как и почти любой химической) зависимости. Мы привыкли к инъекциям "счастья" , мы не собирались от них отказываться, и если бы не существовало альтернативного источника дофамина, диета не продлилась бы дольше суток. Но мы нашли этот источник, и, отказавшись от сладкого, мы ничего не потеряли, а, напротив, приобрели.
Биохимически, мы заменили переедание другим источником дофамина. Вы чувствуете себя лучше и счастливее, вас больше не мучает чувство вины, и кажется, что вот оно-счастье. К сожалению, счастье длится не долго, и я объясню, почему именно, но вначале, небольшое отступление.
Расшифрую, для любознательных, что именно я имею в виду, говоря о дофаминовой природе переедания (а именно эту идея я отстаиваю, как верную) . Когда вы поглощаете калорийную бомбу (есть термин "углеводная зависимость", я считаю, что он тоже имеет право на существование), то организм реагирует на это выбросом сверхдозы дофамина. Ваш организм поощряет это поведение, так как данное явление эволюционно обусловлено тяжелой жизнью наших предков.
Найти и съесть нечто калорийное давало отличный бонус к выживанию, так как жизнь охотника и собирателя, в коем состоянии наш вид провел большую часть своей истории, не предполагает постоянного доступа к пище, поэтому, чем больше калорий я съем сейчас, тем лучше, ведь завтра еды может не быть- считает наш мозг.
Вы едите килограмм пирожных за один присест не потому, что вам так нравится их вкус, а потому, что хотите легкого доступа к источнику счастья. Но, в итоге, организм, видя, что вы имеете постоянный доступ к высококалорийным продуктам, и их поглащение не способствует повышению вашего статуса в «племени», не помогает размножиться, и даже внешних поощрений не вызывает, дает сигнал, и дофаминергическая система в некоторой степени угнетается, выработка перестает быть такой активной. В ответ на это вы повышаете дозу сладкого.
Любая химическая зависимость устроена по этому принципу (наркоман, алкоголик, сладкоголик постоянно вынуждены увеличивать дозу) . В случае, когда мы худеем, и когда идет первый этап головокружительных побед, организм вознаграждает нас тем, что мы так любим. Тут нет никакого обмана. В ответ на физическую активность и диету, мозг выдает нам порцию дофамина, а результаты в зеркале повышают наш социальный статус в собственных глазах: женщины становятся более сексуальными и привлекательными, мужчины более мужественными. Глобально, удовлетворяется базовое требование системы вознаграждения: "То, что вы делаете, должно прямым образом вести к увеличению шансов на выживание, производство, и выращивание потомства". Таким образом, дофаминергическая система заклинивается в режиме постоянного поощрения. Эйфория длится постоянно. "Вы молодец!" - говорит ваш организм.
Затем первый этап заканчивается, и начинается пустота. Дело в том, что первые результаты очень легко и быстро достигаются, затем темпы изменений катастрофически снижаются. Позитивного подкрепления больше нет, видимых изменений тела больше практически не происходит, скоростной спуск сменяется, плато. Мы закономерно приходим к выводу о неэффективности выбранной стратегии, и под тем или иным предлогом (а в выдумывании предлогов, люди демонстрируют чудеса изобретательности), возвращаемся к привычному, знакомому, легкому источнику счастья. Если вы сейчас читаете эту статью на Фэтсикрет (и не относитесь к тем эксгибиционистам, которые никогда не имели проблем с ожирением, и пришли сюда чтобы похвастаться своими шикарными формами) то вы очень хорошо понимаете, о чем я говорю. Скорее всего, вы переживали это ни один раз.
Первый этап закончился, и 95% не смогли продолжить движение. Некоторые начинают включать свой волевой ресурс, но сила воли тут бесполезна. (Сила воли – это вообще один большой миф (о нем стоит поговорить отдельно)).
Что же нам делать теперь? Как же нам продолжить двигаться вперед?
На самом деле, я уже очень много говорил об этом в предыдущих статьях, но к отчетливому и структурированному видению решения, пришел только в последнее время, когда пазл сложился. Единственным способом продолжить свое движение, будет нащупать для себя новую, смежную сферу, в которой достижения будут очевидны, и система вознаграждения возбудится на новый стимул.
Видите ли, в любом деле, как и в жизни в целом, полезно идти на восьми ножках, как паучок. Когда вы привязываете ваше движение к достижению определенных условий (так и никак иначе), то вы осознанно создаете суперхрупкую систему (о чем я также писал ранее, в статье номер 5). Рано или поздно, что-то точно пойдет не так, и ваша единственная ножка подкосится, и вы упадете, а других у вас нет. Это случится рано или поздно с вероятностью в 100%. Если брать всю нашу жизнь глобально, то в ней нужно иметь равно значимые для вас вещи: семья, хобби, карьера... Это нужно для того, чтобы, случись крах в одной из сфер, оставшиеся снабжали бы вас ресурсом и мотивацией продолжать жить, и исправить поломку. Такая жизненная система не рухнет из-за того, что что-то пошло не так (как это случается, например, с трудоголиками, потерявшими работу, или с женщинами, вложившими всех себя в семью, от которых ушёл (или умер) муж. Примеров множество) . В равной степени, если на пути к своей цели у нас есть строгая привязка к какому-то конкретному числовому показателю (потеря килограммов в единицу времени) , то вы создали хрупкую систему. Она разрушится при любой незапланированной ситуации.
В моем случае, я нащупал это интуитивно (с тысячной попытки) , и вместо того, чтобы вернуться к пожиранию эклеров, когда вес перестал уходить (а это произошло практически сразу), я принялся восхищать публику спортзала, поднимая большие веса. Затем занялся кикбоксингом (что из этого вышло, вы можете увидеть в моем Инстараме (https://www.instagram.com/exwary/)). Восхищение, вызываемое у окружающих – воспринимается дофаминергической системой, как повышающийся социальный статус, в равной степени, как и большие веса, которые я принялся покорять. «Я сильный, а значит я альфа, а это повышает мои шансы выжить и размножиться» - так считает мозг мужчины. Теперь же, я готов объяснить и научить каждого, как создать свою антихрупкую систему, и опираться в своем преображении на нее.
Давайте еще раз, для скептиков (к коим я ранее относился)! Плато – это не миф. Не столь важны причины, по которым оно возникает, будь эти причины биологическими (скорее всего нет), или психологическими (скорее всего да), или даже метафизическими (если вы в это верите), но само явление является фактом.
Когда вы столкнетесь с этим явлением, будет казаться, что все ваши усилия безрезультатны. Этот эффект не закончится , это не временное явление, а новое состояние вашего организма (новое равновесие системы), к которому он придет с вероятностью наступления рассвета.
На пути к любой цели, вы обязательно столкнетесь с плато. Это может быть как похудение, так и карьера, семья, бизнес, все что угодно. Вы непременно придете в то состояние, когда быстрых результатов больше не происходит, ибо система стабилизировалась. Теперь, чтобы увидеть какие-то изменения, нужно брать существенные временные отрезки (которые выходят за временные горизонты биохимической системы подкрепления), либо вводить новые стрессоры, как новую движущую силу (об этом мы можем поговорить отдельно. Стрессоры, как необходимое условие роста системы - это очень интересная тема, и к нашему вопросу также применима). И между той точкой, когда вес перестанет уходить, и той, когда вы начнете нравиться себе в зеркале – грандиозная временная пропасть. И эту пропасть вам придется преодолеть. И для ее преодоления, вам потребуется новое топливо, и чтобы ваш механизм заработал на новом топливе, он должен быть антихрупким (8 ножек), и это тот секрет, который отличает человека , у которого все получится, от того, который сдастся. Это тот секрет, который отличает любое успешное начинание, от любого безуспешного.
Если подытожить все сказанное, а скорее даже, подытожить весь мой опыт, то получается, что корабль тонет не в шторм, а в штиль. Когда ваше море штормит, то команда вашего корабля, работает эффективно и слаженно. Когда же наступает затишье, то у команды исчезает главная мобилизующая сила, и она перестает эффективно работать. Наша задача, на пути к любой цели - научить команду работать в штиль. Дать ей новые смыслы, когда море спокойно, и когда от неё не требуется, воевать со стихией. И от того, насколько мы научимся это сделать, зависит успех нашего (любого) дела.
Дорогие друзья, в этой статье я постарался быть предельно искренним, и дать вам всю полноту картины, без утайки. В принципе, для того, чтобы прийти к результату, этого знания достаточно, но как говаривают мудрые люди: «Мало знать, надо делать». Поэтому, если вы не уверены в своих собственных силах, и хотели бы моей помощи, то в ближайшее время, я объявлю о старте своего курса (в формате группового тренинга, или марафона), в процессе которого, я помогу вам выстроить свою собственную систему победы (питание и тренировки тоже будут) . Для записи, вы можете написать мне в директ Инстаграма https://www.instagram.com/exwary/
Спасибо за прочтение. Продолжение следует, как обычно.
