|
После ударной силовой💪🏋️♀️ с Les Mills Pump& Shred мышцы горят, и есть небольшой тремор🔥🔥🔥!Как я люблю это состояние 😎. Восстанавливаюсь обедом:куриная котлета "а-ля по-киевски" с сырной начинкой🍗, гречка, сыр🧀 и овощи🥗. За кадром-десерт Bonjour)
|
1667 kcal
|
Fat: 74.49g | Prot: 105.89g | Carbs: 143.89g.
Breakfast: Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Активия Йогурт Натуральный, ВкусВилл Творог 9%, Hy-Top Паста Арахисовая Мягкая, Пятерочка Банан, Шоколадный Овсяноблин. Lunch: Bonjour Souffle With Strawberry And Cream Taste, Куриная Котлета с Сырной Начинкой, Красный Сладкий Перец, Умалат Сыр Адыгейский, Гречка Отварная, Фрау Марта Фасоль Красная в Собственном Соку. Dinner: Б.Ю. Александров Десерт Творожный Чизкейк, Меридиан Риет Лососевый с Миндалем, Активия Йогурт Натуральный, Белевская Пастила Белёвский Зефир Антоновка, ВкусВилл Творог Зёрнышко 5%, Hy-Top Паста Арахисовая Мягкая, Бабаевский Шоколад Элитный 75%. Snacks/Other: Ого Хлебцы Кукурузные Хрустящие, Староминский Сыродел Сыр Маасдам, Авокадо, Пятерочка Банан, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой. more...
|
|
2711 kcal
|
Exercise:
Housework - 5 hours, Shopping - 3 hours, Cooking - 2 hours, Weight Training (moderate) - 1 hour, Vacuuming - 45 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 1 hour and 15 minutes, Watching TV/Computer - 3 hours. more...
|
|
 Comments
Что за треня такая? Где посмотреть?
05 May 18 by member: sonlite
|
05 May 18 by member: Amirielka
|
У меня такой же рост, как у вас, но вес ещё 66 кг. На сколько ккал в лень питаетесь?
05 May 18 by member: sonlite
|
Тренировки Les Sept Mills посоветовала cherxen Ксюша. Есть на рутрэкере. Мне супруг скачал:)
05 May 18 by member: Amirielka
|
Сейчас я выхожу на уровень поддержки и буду стараться питаться на 1750-1800. Когда худела, ела примерно 1450-1550 ккал + тренировки дома. А вы на сколько ккал питаетесь?
05 May 18 by member: Amirielka
|
05 May 18 by member: sonlite
|
Я сейчас добавила пробежки, а так тоже тренируюсь дома с Джиллиан Майклс
05 May 18 by member: sonlite
|
Рецепт куриных котлет с сыром внутри (из сети), адаптировала под себя: Куриное филе — 700-750 гр, Молоко (или вода) 40 мл, Сыр - 70 гр Хлеб (брала хлебцы) -20 гр Яйцо куриное-1шт Панировочные сухари-50 гр Лук репчатый-50 гр морковь -30 гр Соль, перец, свежая зелень. - раскрошить хлебец на мелкие кусочки и залить молоком/водой. - подготовить куриное филе, пропустив через мясорубку/блендер. - в фарш добавить соль, перец по вкусу, хлебный мякиш,лук, морковь,яйцо и вымесить. - нарезатьсыр брусочками примерно 4-5 сантиметров длиной. - смочить руки и сформировать котлетки, помещая сыр внутрь. !сделать котлетки плотными, чтобы сыр не вытекал при жарке. -каждую котлету обвалять в панировке. - жарить котлетки на сковороде с растительным маслом. На каждой стороне обжаривать котлетку нужно около 2 минут.
05 May 18 by member: Amirielka
|
sonlite, 🙌 с ней тоже занималась) хорошо подтягивается и укрепляется тело при выполнении ее тренировок!
05 May 18 by member: Amirielka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Amirielka's Weight History
|