НЕОЖИДАННАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ
Случилась грустишка, пришлось тренить ,чтобы убрать и грустишку и печальку и вообще ))) не зря же ем ))))).
Итак, назову ее фул боди,или пилатес,или фигзнаетчтоэто )))))
1.Отжимания ,ну как обычно с колен,широкая постановка рук, 4*15
Далее идут упражнения, под общим названием гиперэкстензия на полу ,ну или как то так
2.Лодочка (в моем представлении), одновременно поднимаю руки и ноги удержала их в положении 10 секунд,и медленно опускаю на пол.4*15.
4.Лодочка со сведением лопаток.. руки вытянуты на полу , поднимаю одновременно корпус и сведенные в локтях руки,фиксирую положение на 5-10 секунд ,медленно опускаюсь на пол с вытянутыми руками.4*15.
6.Плавание - лежа на животе вытягиваю и поднимаю на уровень плеч руки и примерно на тот же уровень ноги, поднимаю корпус до грудной клетки ,голову удерживаю в неподвижном положении и делаю движения руками и ногами,как при плавании,в руках стараюсь чтобы работали плечи , не задействую лопатки.4*15.
3.Тяга гантели в наклоне одной рукой, стоя на скамье - ну обычное упражнение ,делаю его для спины постоянно, 4* 20 (на каждую руку )*9 кг.
5.Подъем разноименных рук и ног..Простейшее упражнение из детства,хорошо растягивает мышцы..Поднимаю плавно правую руку и левую ногу,10 секунд удерживаю,и медленно опускаю на пол, потом левая рука и правая нога.
4*15( на каждую руку).
7.Супермен с колен с отведением руки и ноги.не нашла картинку с отведением.Ну так понятно - стоя на коленях поднимаем разноименные руку и ногу и отводим в сторону,от туловища( то есть правая рука отводится вправо,левая нога влево,отвели,зафиксировали,вернули в исходное положение) потом вторая пара рука-нога)4*15 (на каждую пару рука-нога) .
8.Немного пресса...
Вообщем если горит спина после ,это для меня нормально,даже отлично )))))
ВСЕМ ХОРОШЕГО ВЕЧЕРА ))))) МНЕ ВЕСЕЛЬЯ,РАДОСТИ И ВООБЩЕ )))))))
