storyowner's Journal, 27 Feb 20

Попробуй на лавке спиной и вес на два умножить, не бойся, вытащишь) А потом ощущения сравнишь, подхода через три)) 

Ingasvet1, этож цела система, при чем, индивидуальная. От многих факторов зависит. Но врям очень в целом, в недельном тренировочном цикле на основные группы должна быть рабочая, то есть основная нагрузка (10-14 повторов в подходе) - 6-8, то есть 6-8 подходов, при этом за раз не менее двух. Для женщин ноги и жопа - важна, но и спину не надо забывать, её прокачкой отличную талию можно сделать) И вообще, надо полноценно заниматься всеми группами мышц, а не только жопу свою выкачивать, кор и ноги)) 

Это подтягивание таза со штангой😁? 

Образец, не, это не тяга, это жим😜 

Печёт булки😂 

Firstbornunicorn, спасибо за советы🤗, обязательно воспользуюсь при наличии оборудования, в том числе обеспечивающего безопасность от травмирования. ☝️ 

Dimsh, забавно😁 

Storyowner, ты и сейчас её обеспечиваешь только силой удержания штанги в руках) С лавкой то безпаснее) 

Firstbornunicorn, качая спину, вы имеете в виду, что талию можно сделать за счёт пропорций? На фоне большой спины - талия будет выглядеть уже?) У меня широкая грудная клетка, широкие плечи, не узкая талия, но тонкая, в том смысле, что жир там не откладывается. Ягодицы для меня прям самое актуальное, им три тренировки, всему остальному две в неделю) 

Firstbornunicorn, увеличивать вес в два раза не безопасно☝️. Я против "резких движений". Промучилась уже межреберной невралгией (есть такое старческое заболевание из-за чрезмерных нагрузок) в октябре, потому что слишком быстро веса поднимала. Да и как я 80 кг на себя затаскивать буду? У меня дома стоек нет. Мужа тоже😂 

Чтоб жопец рос, надо тренить его раз в неделю тяжело. Проверено на себе 

Я именно про это "оборудование" имела ввиду😜 

Мне хорошо бы, чтобы не жопец. Чтобы остался маленьким. Но твердым и упругим. 😁 

Не не не, так как на фото безопаснее и гриф можно скатить с себя если в отказном повторении не осилишь, а если на лавке прогнешься то не скатишь и так будешь валяться пока не помогут😂 

Ingasvet1Ну, значит, так ты хочешь, делай, как считаешь нужным, но я за комплексный подход и всесторонний тренинг базовый)) Да, я имел ввиду, что талию прорисовать можно за счёт увеличения широчайших, так многие делают) 

Storyowner, там нечего ломать то особо)коврик, на него закатываешь снаряд, сидя на полу, потом на лавку и пошла) Ну 60 хотябы) Это упражнение на довольно большие мышцы, их прогрузить эффективно не просто)) Ну и вес, типа - 80, если ты его 10-12 раз не можешь делать в полной амплитуде - он как бы, пока что чисто на силу, раза два три, сколько получится и уже разогретой) Но ты, конечно, в первую очередь не навреди, да) 

Ingasvet1, ну я чисто лично я вообще очень сильно удивлюсь, если ты без животного белка сможешь себе вообще хоть что то накачать)) Хоть откуда, но белка норму надо нажрать, без этого все припадки - ради припадков)) 

Образец, спасать-то некому. Деточка не справится с 80 кг😂. Теперь я знаю, зачем нужен мужчина в доме☝️😁😁 

Я обещала сама себе, что дома без страхующего - не больше собственного веса. Это закон☝️ 

Нужен не просто мужчина, а большой силач или два средних силача ну или четыре маленьких силачика😁