|
МОИ МАРАФОНЫ
Сразу пишу-пост не для оскорбления, или снижения важности занятий вообще(хоть дома,хоть в зале), и не касается конкретно кого-то!!!!!!!!!!!
Я прошла 3 марафона, первый полгода держал меня на 1300 и единственная ему благодарность — я приучила себя тренироваться,с гантелек в 1 кг и умирания с ними .Спорта в моей жизни из-за спины не было никогда.К фото до и после марафона было определенное требование,не такое жесткое,как у некоторых,но!!!!! и тренеры не были раскрученными . У раскрученных,а так же у всяких проектов типа prime и прочего они совершенно другие-обязательное позирование(знаю,потому что чуть не влипла в четвёртый такой мрафон)).Логичный сброс веса при ежедневном дефиците почти в 800 ккал))и такой же логичный набор потом его)
Между первым и вторым марафоном были индивидуальные тренировки с онлайн-тренером.Вот это самое ценное,что было-мне поставили технику,пусть с крошечными весами и научили правильно дышать(ну мне так кажется ,на растяжке девочки пинали постоянно -дыши,дыши правильно)...
Второй помог мне наладить отношения со спиной и привел в разряд 1600-1700,за что я ему безумно благодарна..
Свои ощущения прекрасно помню-10 дней «йохоооооууу,я крутаяя»,21 день — « королевы спорта меркнут передо мной», полгода спустя — « чото нет результата то ,и выгляжу я как жировой худой мешок»,год спустя — « стратегия похудеть,а потом заняться качеством тела была провальной»…
Третий был с намёком в сторону потребления energy diet-естественно ,рацион я не соблюдала)))пользовалась только тренировками -85% из них кардио,и как сейчас я вижу -YouTube мне в помощь- забиваешь « тренировки Hiit" и погнали))).Причем бесплатно)
Можно писать что угодно — что я наедаюсь, что у меня офигенно все выходит и в спорте и в еде , по факту — ты превращаешься в худую и жирную корову… Все, приплыли. НЕ бывает « я накачала попец за 21 день»,я в природе не встречала таких людей, на дефиците нарастить мышцы,уникумы прям)))).Я еще ,хочу сказать очень любознательная ,и консультируюсь у адекватных тренеров и врачей…
Их своего опыта , а он, простите почти 2 года:
-нет быстрых результатов- организмы ± у всех одинаковые в плане отдачи,за 21 -30 дней можно прекрасно выработать привычку и начать заниматься с умом, питаться не на грани голода и прогрессировать.За 21-30 день максимум может слиться вода,никаких мышц на дефиците не появится,не обольщайтесь(увидите то,что у вас было,если не было-будет просто худое желе)...Подтянутся тело -может ,остальное нет(по причине калорийности марафонов в вилке 1300-1500,и активности н 1900-2100).Фотографии могут быть какими угодно -обманываете вы только себя и тех,кто хочет в тот же марафон-очень часто вижу девочек с уже!!!!накаченными ,не от природы прессами и ягодичными и следом идет пост-"я занималась по такому каналу/программе/WhatsApp группе и вот мой результат за месяц))))).Цели себе нужно ставить четко — что,за какой срок и как я добьюсь...и понимать что -ОК,есть промежуточный результат -я молодец, но трезво !!!!ТРЕЗВО оценивать себя…
- за 2 года я видела много миграций — от постов « у меня все ок и 5 дней спорта в неделю и я наедаюсь»,до удаленных аккаунтов..Просто себе признайтесь -что вы плана на 2 года -3 года и 5 лет не имеете,ваша задача -весы и цифры на них….Когда я начинала — цифра на весах была основной показатель...Я смотрела на фото девочек с прессом и мышцами и думала -ну они сверхгерои и жрут таблетки и гормоны (некоторые и правда жрут,но это уже другая история)...
- Вес вообще не показатель, я весила и 52 кг ,и выглядела достаточно жалко ( и это я себя крайне люблю), и это было действительно жалко в плане кожи,мышц и силовой выносливости ….
-Для меня показатель успеха -это минимум год удержания веса и прогрессии в качестве тела, вот тогда я понимаю,что стратегия у человека верная,и идет он правильной дорогой-мы не берём показатель тренера,там все ясно)))) ….
- И еще ,я это пишу не для того,чтобы показать какая я пипец хорошая-я совершила все те ошибки,которые совершают все,кто это делает.НО!!!!! Я всегда за социальную ответственность -если ты не компетентен в вопросах питания,тренировок и оценки своего тела- не мотивируй. ..
-Любимый вопрос всех «На сколько калорий питаетесь »… у всех своя норма , вот серьезно , она может быть и 1600 и 2500 ,нельзя никого сравнивать… Для себя нужно четко определить путем подсчетов дефицит-поддержку и профицит ( это если вы дойдете до циклирования),или хотя бы дефицит и поддержку…И да,озвучивать нужно реальную норму потребления!!!!!!!!!!!! если по средней норме у вас 1200 ,а вы в каждом посте пишите -я ем на 1500-1800 это лукавство.
Поддержка и восторг необходимы , особенно ,когда идут первые результаты,но…..будьте честны с собой и окружающими ))))))
- Я иногда пишу комментарии к постам с фото после марафонов, критические… Хотя все ,кто меня читает ,знают, что я скорее поддерживаю.чем критикую.Но это и есть поддержка- открыть глаза на ситуацию и понять ,что нужно еще сделать,на это можно обижаться,но на FS очень много людей ,которые прошли все этапы и просто хотят вам сократить этот путь , это все-таки сайт обмена информацией для нас,пухлых(я пухлая,если что)….
-Я не добилась офигенных результатов за почти 2 года,я и не утверждаю этого,и цели не стояло .. Стояла цель -сделать тело более здоровым-оно стало….
Прекрасно,если марафон вызовет у вас любовь к тренировкам и отслеживанию того,что вы едите -великолепно,я бы сказала. Я более того,рекомендую при отсутствии других возможностей их,вопрос цены и понимания результатов,и я девчонкам бесплатно давала ссылку на те марафоны,которые прошла-не вижу ничего в этом предосудительного.. Начать и включить спорт в свою жизнь -да.Оставлять их на постоянке-нет...
Будьте вдумчивы и критичны,когда вопрос идет о ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ,ВАШЕЙ ЖИЗНИ И ВАШЕМ ТЕЛЕ.
И да, так себе результаты(выкладываю их,чтобы было понятно,через какое время можно увидеть хоть какие то результаты с НЕТРЕНИРОВАННЫМ ТЕЛОМ!подчеркиваю-телом,которое не имело спортивного прошлого,как у многих) ,с моим упорством и целеустремленостью за 2 года,не за 30 дней,ни за 3 месяца … ни о чем ,но честно ,не смотря на «другой ракурс,трусы и прочее».Но я живу обычной, нормальной жизнью-без зажоров,без голодовки, не привязана к приёмам пищи.На нормальном калораже -от 1800 ккал
Цели у каждого свои,просто мотивировать других нужно ответственно.Я не пример пока от слова вообще ,и свой опыт никому не порекомендую,потому что сделав 2 круга -»похудеть-заняться качеством», приобрела сразу много проблем с кожей и висящими мышцами.Если вы худеете без спорта,как я первый раз(с 76 до 67 )то получаете как раз скинни фэт,в основном.Хорошо это или нет?На мой взгляд нет...Вес в 52 кг не сделает тебя готовой к пляжному сезону,если это сделано не грамотно.
Чтобы сделала я ,начни с 0? Нормально ела ,и пошла в зал,хотя бы 2 раза в неделю,а остальное дома,если нет возможности.Страшны ли веса? у меня не большие веса ,не больше 32 кг в тягах, нет не страшно!и рельеф мышц я увидела с ними,а никак не с функциональными тренировками....
СТРАШНО НЕ АНАЛИЗИРОВАТЬ ТРЕЗВО СВОЕ СОСТОЯНИЕ ТЕЛА И ЗДОРОВЬЯ.
У МЕНЯ ВСЕ…
Никого ни от чего не отговариваю,не хочу никого обидеть и принизить достижения….всегда рада поддержать тех,кто ответственно относится к себе и окружающим…
|
1313 kcal
|
Fat: 47.68g | Prot: 51.89g | Carbs: 178.36g.
Breakfast: Перекресток Грейпфрут Красный, Курага, Домик в деревне Молоко 3,2%, Сгущенное Молоко, Простоквашино Сметана 15%, Простоквашино Творог 5%. Lunch: Сметана 15%, Приготовленная Брюссельская Капуста, Vитамин Бельгийская Смесь, Сметана 15%, Приготовленная Брюссельская Капуста, Vитамин Бельгийская Смесь. Dinner: Звездный Сухари Ванильные, Азовская Кондитерская Фабрика Мармелад с Соком Французский Сад, Простоквашино Сгущеное Молоко, Organic Valley Масло Гхи Ghee, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. more...
|
|
1726 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 40 minutes, Reading - 2 hours, Showering - 10 minutes, Watching TV/Computer - 1 hour and 40 minutes, Cleaning - 15 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 11 hours and 15 minutes. more...
|
|