|
... размышления после посещения спортзала... - воскресенье, 7-30 утра. Весь зал "мой" :) Хоть джигу танцуй на крыле самолёта :) - в 8-30 /примерно/ с хохотом в зал входит группа их 3-х ребят и 2-х девушек. По поведению и осторожным передвижениям можно сделать вывод - посетители тут впервые. Дежурного тренера ещё нет, или ребята не записались на ознакомительную тренировку. Далее следует "классика жанра"- пацаны /все разом как один/ оккупировали лавку со стойками для жима лёжа, девушки оказались у платформы для жима ногами. Парни "всё" знают - блины на гриф и пыхтеть... С девушками сложнее - минут через пять прозвучал вопрос - "... а как на этой штуковине заниматься?" Пришлось провести вводный инструктаж по тренажерам. Самый большой восторг вызвал тренажер для разведения и сведения ног сидя /самый бестолковый/ и меньше всего заинтересовала наклонная скамья для гиперэкстензии /один из необходимых/. То что народ пришёл в зал - молодцы однозначно... НО! Почему??? Почему, перед походом не "озаботились" минимальной информацией? Или я многого хочу? :)
|
1719 kcal
|
Fat: 62.54g | Prot: 129.44g | Carbs: 111.77g.
Breakfast: Яблоко Зеленое, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Fito Forma Сироп без Сахара, Сыр Российский, Простоквашино Творог 2%. Lunch: Кухня на Районе Овощной Суп с Куриными Фрикадельками, Куриная Грудка Отварная. Dinner: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Магнит Петрушка, Вино Сухое, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Отварная, Помидоры, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Горчица с Хреном, Уксус (Яблочный), Подсолнечное Масло, Болгарский Перец. Snacks/Other: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель. more...
|
|
2012 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Спасибо, очень интересный и полезный у Вас журнал👍
17 Jul 20 by member: aviahelga
|
А почему тот тренажёр для ног бестолковый?
17 Jul 20 by member: ubdriller
|
поделюсь собственным опытом - информации такая уйма, мнения обо всем можно найти противоположные, полгода читала, ничего не поняла. Пришла в зал и растерялась. Пыталась заниматься сама вообще без результата. Сейчас второй год занимаюсь с тренером, и все равно есть чему поучиться.
17 Jul 20 by member: SlavkaNedic
|
Мне тоже интересно почему вы считаете ,что тот тренажёр для сведения ног бестолковый?По мне так очень даже эффективный
17 Jul 20 by member: gulginka1
|
Отвечаю на вопрос про "бестолковость" тренажера сведение/разведение. Продвинутых кАчкоФ не рассматриваем. Возможно я не прав, но это моё мнение :) Для начала ответим на вопрос - Какие задачи необходимо решить в самом начале тренировочного процесса? По факту таких задач три: 1 - Наработка нейро-мышечных связей при базовых - многосуставных движениях (техника движения). 2 - Укрепление связочного аппарата при базовых силовых движениях. 3 - Создание инервации мышечных волокон при силовом тренинге и увеличение % рекрутированных мышц при движении. Переводя на простой язык - В начале нужно делать многосуставные базовые движения, контролируя и нарабатывая технику. Теперь следующий вопрос - Какие мышечные массивы (мышцы) самые крупные в нижней половине тела? 1 - Ноги /квадрицепс и бицепс бедра/. 2 - Большая ягодичная и подвздошно-поясничная мышца. Теперь - самый интересный вопрос - Какие мышцы тренируются на тренажере сведения / разведения? По сути - ДВЕ!!! И совсем не из списка крупных. Тренируются - Портняжная мышца и Мышца напрягающая широкую фасцию бедра. Всё!!! Эти мышцы отвечают за стабилизацию бедра при усилиях. При приседаниях /стандартных/ и приседаниях плие - эти мышцы и так получаю нагрузку. Вывод - если в начале сделаны приседания /практически до отказа/ в правильной технике, то после имеет смысл "добить" мышцы на тренажере сведение / разведение. В случае первичной работы на тренажере, а потом присяд - очень вероятна травма из-за движения коленом внутрь при силовом движении.
17 Jul 20 by member: YuryP65
|
YuryP65 для начального уровня вы описываете слишком запредельные задачи. для начала нужно называть упражнения правильно "присЕдания" вторая задача тренироваться и решать текущие задачи. сведение очень хорошо подводит к становой тяге сумо, разведение помогает решить целую кучу проблем от физических до психологических при хронической зажатости в приводящих мышцах бедра. лично перед приседаниями закачивал с весом 40-50кг на 100 повторений чтобы травма не тревожила. базовая работа это 50% тренировки. и я чет так и не вижу в залах людей приседающих хорошо. особенно среди новеньких. да и среди бывалых жесть что наблюдать приходится.
17 Jul 20 by member: plvotyakov
|
Plvotyakov ... ну вот :) А приседания Вы на сколько делали? :) после "прогрева" на тренажере. Вот и я о том-же... Вместо базовых движений с нормальной техникой - "утомительная работа" на тренажерах. И своим текстом Вы подтвердили мои /корявые/ слова - Тренажёр "сведение / разведение" - для начинающих разумно использовать для проработки отстающих мышц, после работы в базовых движениях. Для подготовленных /продвинутых/ тренирующихся - можно использовать и для разогрева.
17 Jul 20 by member: YuryP65
|
YuryP65 после я приседал 150х3х5. Но дело то в чем? О том, что я в своей жизни встретил только 1 человека кто с первого раза почти идеально садился (анатомически удачно сложен) остальным нужна подводка. А для этих целей очень хорошо использовать те или другие изолирующие упражнения. В том числе и этот тренажер. Решает уйму задач и проблем. Если вы можете научить человека приседать за 3 тренировки - научите... если нет, то не мешайте человеку заниматься тем, чем он занимается...
17 Jul 20 by member: plvotyakov
|
Обожаю утро в зале, когда очень мало людей и можно не переживать, что что-то будет занято.
05 Oct 20 by member: LudaShe
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|