|
.. Одно из самых "базовых - многосуставных - *ОПо-формирующих" упражнений - приседания с отягощением / штангой. Не у всех есть дома штанга... Альтернатива - трубчатый эспандер (усилие нужно подобрать адекватно) + черенок от швабры, который выполняет роль грифа. Рукоятки эспандера - надеваются на "гриф".
View Diet Calendar, 23 November 2020:
|
1976 kcal
|
Fat: 86.42g | Prot: 111.24g | Carbs: 151.92g.
Breakfast: Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, Простоквашино Творог 5%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Растворимый Кофе (из Порошка). Dinner: Карусель Салат Дальневосточный, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог 0%, Аджика, Tess Зелёный Чай, Milford Подсластитель, Оливковое Масло (Первого Отжима), Уксус (Яблочный), Горчица с Хреном, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Льняное Масло. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Milford Сахарозаменитель, Растворимый Кофе (из Порошка), Яблоко Зеленое, Растворимый Кофе (из Порошка), Milford Сахарозаменитель. more...
|
|
1974 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 1 minute, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 4 minutes, Desk Work - 7 hours, Resting - 7 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 24
 Comments
первый вариант гораздо удобнее, мне кажется, надо попробовать, потому что по второму руки устают...
23 Nov 20 by member: LjanaS
|
... первый вариант - имитация приседаний со штангой на спине. Второй вариант - имитация более сложного движения - приседания с гантелями.
23 Nov 20 by member: YuryP65
|
23 Nov 20 by member: Zvel
|
Что-то женщину на первой фотке сильно вперед клонит...может тяжело ей?))
23 Nov 20 by member: Kay_po
|
Сдаётся мне, второй вариант с таким хватом очень быстро порешит запястья... да и резинка даёт наибольшую нагрузку при максимальном растяжении, в то время как гантель нагрузку эту даёт равномерно 🤔 но это мелкие штрихи))) я бы резинке предпочла гирю... дёшево, сердито, многофункционально 😅
23 Nov 20 by member: gwirr
|
Kay_po ... Екатерина - это первая картинка, которую нашёл с видом "швабра + эспандер" :) А то тут ... вопросы возникают - как и чем заменить бодибар / гриф :)
23 Nov 20 by member: YuryP65
|
Первый вариант больше похож на имитацию нужды в сельском ветхом сортире. Пардон 🙈🤣 когда пытаешься не попасть в паутину и молишься, как бы не провалиться 😆
23 Nov 20 by member: gwirr
|
Кстати, это интересный дискуссионный вопрос -нужно ли такими способами заменять штангу, если подразумевается такой уровень отягощения. Ну т.е....есть ли смысл в этом, когда приседания сумо с гирей будут эффективны, и удобней? А если, например, уже дошло до гири 24кг, то уже можно и штангу прикупить)
23 Nov 20 by member: Kay_po
|
Зачем это извращение, думаю у всех дома есть ведра, или можно купить канистры с ручками
23 Nov 20 by member: meatboy86
|
Kay_po :) нет тут о чём думать... Эта "приблуда" - некое подобие бодибара для самого начала тренировочного процесса. Если принять, что эспандер + "швабра" + дверь = замена /условно конечно/ турника + штанги, то имеет смысл. При наличии гири + турник ... уже не особо актуально. Именно - самое начало :) Штангу ведь покупают "осознанно" :)
23 Nov 20 by member: YuryP65
|
А я вот недавно резинку порвала. Вот думаю теперь. Железо надёжнее. 🤣
23 Nov 20 by member: storyowner
|
я думаю такой эспандер купит кстати
23 Nov 20 by member: Анчоус12
|
И ещё. Если резинка с нормальным сопротивлением, то черенок швабры может не выдержать. Будьте аккуратнее. Травматично☝️
23 Nov 20 by member: storyowner
|
Анчоус12, у меня дорожный комплект трубчатых эспандеров от хват.ру. Рекомендую. Фишка в съемных ручках. И браслетках.
23 Nov 20 by member: storyowner
|
storyowner мне ж на плечи нельзя .. а с гантелями приседать херня..не тот нагруз
23 Nov 20 by member: Анчоус12
|
Анчоус12, а фронтальный? Когда штангу на грудь кладут?
23 Nov 20 by member: storyowner
|
storyowner ч 30 кг на грудь не возьму .. техники не будет.. нужно трезво оценивать себя
23 Nov 20 by member: Анчоус12
|
У меня тоже набор таких экспандеров есть. Но гантели, увы, они заменить не могут.
23 Nov 20 by member: LjanaS
|
Милые дамы (18+ и 65кг+)
Приглашаю вас в Вайбер чат "СТРОЙНЯШКИ" 🌱
Мы там делимся пп рецептами 🥞, поддерживаем ✊, мотивируем друг друга 💪
В чате ЖИВОЕ общение
Хочешь стройнеть в хорошей компании, напиши мне в Вайбер
☎️ 8 919 036 27 34 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас
23 Nov 20 by member: ygygh
|
Анчоус12, тогда многоповторка, памп и функциональные трени на ноги. У приятеля травма плеча, так он чуть ли ни с 5кг гантелькой умудряется нормально прокачиваться в этом месте. Хоть это дольше, говорит, но тоже эффективно, а не только большие веса и настоящие силовые тренировки. Важно время под нагрузкой. Ну ты сама, наверное, знаешь.
23 Nov 20 by member: storyowner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|