|
... для тех кто мечтает научиться подтягиваться - возраст - любой! - физическое состояние на начальном этапе - любое! Необходимо: 1 - ЖЕЛАНИЕ! 2 - турник в дверной проём или спортивная площадка в шаговой доступности с турником. 3 - петли TRX / прекрасно можно заменить буксировочным тросом лентой из автомага. Этапы - 1 - 2 - 3 - 4 1 - 40 повторений в 3-4 подходах за день. 2 - 30 повторений в 3-5 подходах за день. 3 - 20 повторений в 4-5 подходах за день. 4 - точно 3-5 раз уже подтянетесь :) Попробую "поднять" запись.
|
1667 kcal
|
Fat: 60.99g | Prot: 99.82g | Carbs: 161.42g.
Breakfast: Простоквашино Творог 5%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сыр Российский, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Огурец (с Кожурой), Помидоры, Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Льняное Масло. Snacks/Other: Яблоко Зеленое. more...
|
|
1982 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 5 minutes, Desk Work - 4 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 23 minutes, Resting - 11 hours and 32 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 81
 Comments
:) и НЕ надо придумывать себе сложности :) Всё - ОЧЕНЬ просто!
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
Аэрогомак тоже подойдет. Я на нем подтягиваюсь.
19 Mar 21 by member: Korotish
|
спасибо, заскринила) буду пробовать 👌
19 Mar 21 by member: Настя Горча
|
я пока как на второй картинке
19 Mar 21 by member: a_pogovorit_
|
A_pogovorit_ ... и это уже успех! Я серьёзно.
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
19 Mar 21 by member: a_pogovorit_
|
19 Mar 21 by member: viсki
|
я пока между второй и третьей картинкой- единственная доступная перекладина ( до петель не додумалась, да и так норм) на высоте 80 см, арматурина в виноградной беседке:)))
19 Mar 21 by member: nathings
|
Последняя картинка очень мотивирующая😎
19 Mar 21 by member: ГригорийХ
|
19 Mar 21 by member: Щасть.е
|
Nathings ... Легко из Вашего "промежуточного" сделать 3-й вариант. Под ноги поставить тумбу - ящик ... Угол положения тела изменится и чуть большая часть веса перейдёт на руки / спину.
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
YuryP65, до 30ти дойду, и буду пробовать уже на турнике с табуреткой:) но пока рано ещё.
19 Mar 21 by member: nathings
|
я почти подтягиваюсь, надеюсь, что это мне поможет
19 Mar 21 by member: viсki
|
Viсki ... непременно! И для тех, кто может подтянуться 3-5 раз целесообразно в одном подходе совмещать 3 "полных" подтягивания + 20-25 повторений 3-уровня.
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
спасибо,как раз хочу хотя бы на 1 раз выйти!
19 Mar 21 by member: aguyka150306
|
Юрий, а сколько по времени каждый этап должен длиться? До отработки до совершенства и легковыполняемости?
19 Mar 21 by member: a_pogovorit_
|
спасибо, буду практиковаться
19 Mar 21 by member: nundik1
|
A_pogovorit_ Татьяна... Вы умеете задать "красивый" вопрос. :) Скажем так... 1-й этап - это даже не ЛФК, ещё мягче... НО! Неделю вертикальные подтягивания поделать надо (чтобы связочный аппарат "понял"). 2-й этап = 1-й подход "вертикальные подтягивания" 10-15 раз (как разминка) 2-3-4 - сколько сможете. Если в 4-м подходе делаете 20-25 "чисто", то неделю выполняем с попыткой дойти до 30. Через неделю - пробуем в 4-м подходе (последнем рабочем) сделать подтягивания 3-го этапа (сколько сможете) и продолжить подтягивания 2-го этапа. На следующий день - добавить одно повторение в 4-м подходе 3-го этапа и завершить как из 2-го. Когда в 4-м подходе сможете сделать 12-15 подтягиваний по 3-му этапу... Далее - работаете только в 3-м до полных 20-ти повторений. Далее - по системе 2-3 уже пробуете с подтягиваниями полными. Получается "плавное" перетекание. Объяснил как смог...
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
A_pogovorit_ Татьяна... Если подтягивания совместить с отжиманиями + добавить приседания... То получается достаточно полный комплекс на всё тело А-ЛЯ "воркаут" :) Всего 3 упражнения, но прорабатывается практически всё тело.
19 Mar 21 by member: YuryP65
|
Yuryp65 можно и я задам глупейший вопрос? 1 этап - в дверном проеме - а какая постановка рук? Хват чтоли какой? Если изнутри, то ж неправильно наверное. А снаружи рукой -это только если столбы поставить?! Это я себе продумываю сразу построение тренировки дома
19 Mar 21 by member: nundik1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|