YuryP65's Journal, 24 Apr 21

... для Маргарита1619 /с/ "...подскажите пожалуйста, упражнения для укрепления мышц спины. Уровень начинающий..."
1 - спина может "болеть" по разному. Есть боли от переутомления мышц (так называемая "крепатура") и есть боль от компрессионного сдавливания межпозвоночных дисков. В тяжёлом варианте - грыжи межпозвоночных дисков.
2 - правильный вариант - поход к травматологу и врачу реабилитологу. Понимаю, очень часто всё заканчивается в поликлинике терапевтом и регистратурой :( НО! Попытайтесь попасть хотя-бы к хирургу.
3 - обычно спина "болит" от того что мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) не могут поддерживать позвоночник в стабильно-вертикальном положении. Поэтому "укрепление спины" разумно начинать с укрепления мышц кора и частичного снятия нагрузки с позвоночника.

Далее - упражнения для ежедневного использования. На первом этапе - по 10 повторений. Если легко - добавляете по одному повторению к КАЖДОМУ! /все упражнения - 10 -11-25 -50 :)
... но к доктору - правильнее.

---

2497 kcal

Fat: 77.67g | Prot: 116.05g | Carbs: 225.02g.   Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Савушкин Продукт Творог 1%, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Хлеб 8 Злаков, Водка, Домашние Заготовки Лечо, Великолукский Мясокомбинат Паштет Деревенский, Макфа Гречка на Воде. Snacks/Other: Яблоко Зеленое. more...

1970 kcal

Exercise: Desk Work - 5 hours, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 1 minute, Resting - 8 hours and 59 minutes, Sleeping - 8 hours. more...