YuryP65's Journal, 18 Aug 21

... для любителе "мазохизма и самоистязаний", мечтающих о крепких ногах и ягодицах... /с/
Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это стойка из боевых искусств. Бойцы используют эту стойку как важнейший базовый элемент. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других единоборствах.
Начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3 -5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более.
1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными.
2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава.
3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы.
4. Можно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады.

Техника освоения:
1 - Встаньте лицом к стене, руки расставьте в стороны. Коснитесь стены носом, ладонями и носками.
2 - Присядьте сначала до половины, потом по мере освоения ниже до положения бедер параллельно полу. При этом к точкам касания стены добавляются колени.
Всего получается 7 точек. Всё :)

"Незабываемые" впечатления на следующий день - гарантированы! :)
.

---

1671 kcal

Fat: 52.25g | Prot: 108.57g | Carbs: 166.03g.   Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. more...

1854 kcal

Exercise: Walking (slow) - 3/kph - 5 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 55 minutes, Sleeping - 8 hours. more...