YuryP65's Journal, 13 Sep 21

... информация к размышлению занимающихся.
Автор - Станислав Линдовер /с/

СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА И СЕРДЦЕ.
Ни для кого не секрет, что одни и те же действия, выполненные в разное время, ведут к различным последствиям. Я о статической растяжке мышц, которую все подряд советуют проводить во время силовой тренировки и её влиянии на некоторые параметры сердечно-сосудистой системы.
Итак, мы точно знаем, что статическая растяжка не снижает риск получения травм https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694106/, не улучшает, а даже ухудшает мышечную производительность https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/.
Теперь же мы узнаем о её влиянии на ССС, благодаря работе под названием «Увеличивает ли комбинация силовых тренировок и статической растяжки сердечную перегрузку?» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482980/.
Суть исследования состояла в том, чтобы оценить влияние комбинаций силовых тренировок и статической растяжки на показатели артериального давления, насыщения кислородом и вариабельность сердечного ритма.
Участники исследования с нормальным артериальным давлением выполняли по 3 подхода жима штанги лёжа и столько же подходов разгибания ног сидя в тренажёре с фиксированным отдыхом.
До или после выполнения упражнений участники делали два раза 30 секундную статическую растяжку с отдыхом 40 секунд между ней.
Выяснилось, что статическая растяжка перед упражнениями приводит к перегрузке сердца, по сравнению только лишь с тренировкой или тренировкой + растяжка.
Иными словами, имеем то, о чём знали раньше, а именно: точно не нужно статически растягивать мышцы перед и между подходами и особенно это важно для гипертоников.
Как это объясняют учёные?
Объясняют сложно и выглядит это так: «Такие упражнения, как растяжка, могут вызывать изменения в поведении вегетативной нервной системы, особенно за счет увеличения симпатической модуляции, что может вызвать усиление сердечной реакции».
Что рекомендуют?
"Профессионалы, отвечающие за составление и контроль программ физических упражнений, должны критически проанализировать включение упражнений на растяжку в сочетании с другими видами деятельности и в особенности у лиц с заболеваниями ССС". Оптимально, занятия по растяжке выносить в отдельный тренировочный день.

/с/ С.Линдовер.

---

1802 kcal

Fat: 60.10g | Prot: 112.20g | Carbs: 177.36g.   Breakfast: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Dinner: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Куриное Филе Вареное, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Оливковое Масло (Первого Отжима), Уксус, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Лук, Главпродукт Горчица Русская. Snacks/Other: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. more...

2057 kcal

Exercise: Walking (slow) - 3/kph - 5 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 21 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 34 minutes, Sleeping - 8 hours. more...