YuryP65's Journal, 06 Aug 23

Количество подходов и повторений в упражнении
- зависит от задач, которые вы поставили перед собой.

Вообще - для роста мышц достаточно 2-4 «рабочих» подходов с числом повторений – 6-25.
Но это «широкий диапазон». В зависимости от задачи можно (очень примерно) разделить:

1 - При тренировках, направленных на развитие «силовой выносливости» (универсальная задача: и сила растёт, и выносливость, и есть гипертрофия мышц) число «рабочих» подходов – 2-4; число повторений – 15-25. Обычно, такой тренинг используется «начинающими» при выполнении фулбади (тренировка на всё тело в один тренировочный день). Рост показателей (сила – выносливость – гипертрофия) «средний».

При решении более конкретных задач подбирается вес отягощения таким образом:

2 - Развития «силы» целесообразно выполнять много подходов и мало повторений: число «рабочих» подходов 4-6; число повторений – 3-5, но не больше 6 повторений за подход. Обычно, такой тренинг используется «продвинутыми» при выполнении сплит (тренировка на определённую группу / группы мышц тела в один тренировочный день). При таком тренинге акцент на «силу» и «гипертрофию» мышц.

3 - Развитие выносливости: число подходов – 5-10; число повторов – 20-30-50. Силовые показатели растут очень медленно, гипертрофия мышц – малая. По сути это разновидность (с некоторыми допусками) кардио-тренировки.

4 - Развитие «взрывной» силы: число подходов – 3-8; число повторений – 1-6, с «большим» промежутком времени на отдых. Обычно – это тренировка ТА и ПЛ.

Конечно – это всё очень условно. НО! Если вы «начинающий» и ваша задача ОФП, то не имеет смысла (кроме как «сильно устал» на тренировке) выполнять 5 различных упражнений по 10 подходов на «верхний пучок грудных»…

Всем - силы, здоровья и успехов!
/конкретные вопросы можно задавать тут: https://t.me/YuryP65_Chat/
.

---

1879 kcal

Fat: 53.59g | Prot: 112.13g | Carbs: 154.42g.   Breakfast: Milford Сахарозаменитель, Coffee, Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Сладкая Слобода Печенье Сахарное "Деревенское К Кофе". Lunch: Watermelon. Dinner: Бульбаш Зубровка, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Russian Cucumber, Пятерочка Лук Репчатый, Kuhne Уксус из Белого Вина, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Russian Boiled Chicken Breast, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. more...

2135 kcal

Exercise: Desk Work - 5 hours, Resting - 11 hours, Sleeping - 8 hours. more...