|
... Если у вас только гантели и турник... Три варианта сложности - тренировки практически на всё тело. Главное - желание и регулярность с прогрессией нагрузки. . Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat /ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/ .
|
2209 kcal
|
Fat: 66.91g | Prot: 163.86g | Carbs: 222.85g.
Breakfast: Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Юбилейное Печенье Традиционное, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Дербентское Коньяк, Простоквашино Творог 2%. Dinner: Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Tomatoes, Cucumber (with Peel), Петелинка Куриное Бедро, Покровский Хлеб Хлеб Ирландский с Черносливом, Russian Boiled Chicken Breast, Перекресток Капуста Квашеная с Морковью и Укропом. Snacks/Other: Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит. more...
|
|
2532 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 34 minutes, Desk Work - 5 hours, Resting - 10 hours and 26 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Привет! Турник есть, гантельки тоже, даже обруч, ё-мое, но все это скорее декорации в моей квартире, нежели спортивный снаряд😂😂😂
04 Apr 24 by member: RLeе
|
RLeе ... я так предполагаю, что советовать подтягиваться - пока рано... Смотрим "первый ряд" картинки: 1 - приседания с гантелями (доступно! кг по 3-5 достаточно); 2 - отжимания с колен или от подоконника / стола; 3 - подтягивания на низком турнике (австралийские подтягивания или подтягивания по Голтису); 4 - скручивания (поясницу НЕ отрывать!) = рабочий тренировочный комплекс. Осталось - делать! Успехов! 😁😁😁
04 Apr 24 by member: YuryP65
|
YuryP65 Технично вы все расписали) впринципе, все идеально, кроме первой части - я пока такой холодец, что не то что с гантельками, своим весом присев с трудом поднимаюсь)))
04 Apr 24 by member: RLeе
|
RLeе ... Это не проблема! Крепкий табурет есть? Вариант: 1 раз в час (в течении дня) - по 10 приседаний и подъёмов на табурет. Так делать в течении 2-х недель.
04 Apr 24 by member: YuryP65
|
Ух ты🙂😄 как раз мой вариант😄 а то мои колени дико возмущаются
04 Apr 24 by member: RLeе
|
RLeе ... в ТГ в чат "стук"... https://t.me/YuryP65_Chat Там предметно обсудим, что можно делать.
04 Apr 24 by member: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|