storyowner's Journal, 20 Sep 19

Потеряно 6 кг. Круто!  

Спасибо. И Вам успехов! ✌️ 

Добрый день! Нашла наконец-то ваш дневничок чере браузер)) Я занимаюсь в зале недавно , 1,5 месяца только, до этого, старшно сказть , 9 лет ходила на групповые. Результаты если и были то тоько из области тактх что я не разжирела совсем. Фигуру там не сделаешь. Вот я и созрела для тренажерки, начитавшись Олега Зингилевского. Мне очень нравится, честно сказать, совсем другие ощущения. И чувствуешь себя не как отжата я тряпка после табаты или кроссфита, а как нормальный энергичный человек. Подтягиваться я всегда меятала научиться о чем и сообщила тренеру. Пока я подтягиваюсь с двумя резинками 25 и 5 кг, т.е снимаю половину своего веса. он у меня 61 кг. 3 подхода по 15-20 повторений, минимум 12. если не могу, то надо добавлять езинку. Так говорит тренер. У нас еще в зале есть гравитрон, это такой тренажер для подтягивания с подстакой под колени, так вот тренер на нем не рекомендует учиться, говорит там неестественная нагрузка, ноги не тянет вперед и поэтому задействованы не те мышцы спины. Ну и еще говорит что 60% усилий при подтягивании лежит на спине, и 40% на руках. Ну вот вроде и все. Пишите как у вас это проходит. Ирина 

Ирина, здравствуйте. У меня дома турник. И одна резинка. Начала месяц назад. 5 походов по 5 повторений. Мне мой приятель "программу" расписал (он спортсмен, много лет единоборств разных, последнее время еще бодибилдинг, короче, профессор😉). Я подягиваюсь каждый день. Увеличиваю по мере укрепления мышц повторения (начиная с последнего подхода). Сегодня уже 4х7+1х8. Спину начала чувствовать пару дней назад. Наконец-то. Далее предполагается дойти до 5х10. По достижению данного результата (думаю, еще примерно через месяц), попробую один подход на максимум отдельно от тренировки.  

В зависимости от результата этого подхода, будем корректировать программу. Дело в том, что я могу заниматься не более получаса подряд (просто нет времени, совсем). При этом отдых между подходами должен быть не менее 3 минут (я в это время делаю скручивания и ягодичные мостики с резинками). Руки-спина отдыхают. Это основной принцип всех моих тренировок, ни минуты простоя, время очень ограничено. Выжимаем максимум из того, что есть.  

И про мой бэкграунд в физкультуре, раз уж Вы своим поделились. У меня много лет был настоящий спорт (есть неподтвержденный МС по спортивному плаванию и "официальный" КМС, 200м брасс). Потом несколько лет фитнесса - тренажерка, аэробика, самостоятельные тренировки и с тренерами. В возрасте 28-29 лет случились бокс и таэквондо на пару лет, но пришлось прервать из-за беременности, во время которой - только тренажерка и аэробика до 8 месяца включительно, на 9ом - плавание (уж очень был большой живот, ничего уже не могла толком). После рождения дочери - фитнес в зале, разные занятия.  

Последнее время только домашние тренировки. Силовая гимнастика. Без больших весов. На fs три месяца. Сейчас занимаюсь в свое удовольствие, не оглядываясь на структуру и пропорции тела или на вес. По принципу - Выше, быстрее, сильнее✌️😜. Просто маленькие цели и достижения для фиксации прогресса. Почти каждые 3 дня что-то улучшается. Дольше стою в планке. На 1 раз больше подтягиваюсь. И т.п. Записываю и радуюсь. Позитив. Физкультура - это мое хобби. Любую свободную минуту - на нее. ✌️ 

Про гравитон. Знаю такую машину. Поскольку дома ее не поставишь, то и фиг с ней. Мнение Вашего тренера, наверное, имеет право на существование, но я в первый раз такое суждение слышу. Многие научились с гравитоном или повысили свой результат в подтягиваниях с ним же.  

Каким хватом(ами) учитесь?  

Sroryowner спасибо, интересно. Пока одним обычным хватом, на ширине плеч. А на резинке у вас не обозначено сколько кило она отнимает? И вы занимаетесь каждый день? Я так не могу, долго восстанавливаюсь. Сейчас 2-3 раза в неделю хожу в зал, но не каждый раз делаю подтягивания. Иногда другую работу на руки и спину на специальных тренажерах. Это все по совету тренера, т.к сама я ноль в тренажерах)) 

Хват.ру, зеленая резинка, кажется 17-54кг 

Да, я занимаюсь каждый день, перерывы редки, примерно 1 день из 10-12. Это индивидуально же, как и у кого тело лучше работает, какая выносливость и все такое. Про хват мне тоже мой "сенсей" рекомендовал только обычный хват для начала, все остальные - только после того, как научусь этим обычным. Кстати, обратный хват в этом плане легче, поскольку работает бицепс, но у нас же задача научиться тянуть спиной😉 

А мне здесь одна опытная в этом упражнении барышня советовала включить отжимания. Отжимания со средней постановкой рук - это тренировка бицепсов и трицепцов, а также дельт плеча. Все то, что нам нужно для подягиваний тоже. Постановка рук на уровне груди, чтобы при сгибании локти шли вдоль тела. У меня пока тоже не особо получается, но я работаю над этим.  

А что с мозолями на руках от турника?  

Саш, отжимания попробуй с колен сначала. Ты отдельно спину тренишь с гантелями? 

Любимые мозольки будут с вами всегда, пока вы занимаетесь 😊 

Zvel, зачем с колен? Я с ног отжимаюсь. Не так чтобы много, но могу. Начала этим вплотнуб заниматься, думаю спрогрессирую😜. Я ж упертая. Мне пока по состоянию здоровья только свой вес. Через пару недель начну баловаться штангой (мне приятель мой разрешил к его штанге подходить). Потягаю под его чутким руководством😉 

DP, по ходу так. Я в перчатках, стало получше, но все равно они формируются. Я даже поменяла крем для рук на крем для ног. 😜. А что делать... 😂 

Ну, ты ниже написала, что тяжеловато делать отжимания с руками параллельно телу. Конечно, они тяжелые. Я и говорю, что можно с колен раз 20 сначала, чтобы технику отработать. А ещё - как раз друг пусть тебе все на спину упражнения покажет и проследит. Но, ещё раз повторюсь - хочешь верх, начинай строить низ. Сложные комплексные упражнения - присед, тяга (+ румынская, иногда сумо можно), выпады. Ты со штангой можешь все прекрасно делать. Правда, утяжелители нужны... 

Zvel, не всё сразу, я его уже почти уговорила на составление комплекса для меня с учетом индивидуальных особенностей (очень длинные ноги и руки). Технику по румынской уже нашли, но жизнь внесла свои коррективы, пока таймаут😉