20 Mar 22 by member: liza2882
|
20 Mar 22 by member: elenka_rnd
|
20 Mar 22 by member: kem1979
|
20 Mar 22 by member: montanajr
|
20 Mar 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
таже история, 7 недель позади, плечи секутся, осталось недельки 2-3 и будет 🔥
20 Mar 22 by member: Александр678
|
Супер! Что делаете для этого? Какое питание и сколько раз в неделю занимаетесь?
20 Mar 22 by member: @_Natka_@
|
20 Mar 22 by member: Gi@nni78
|
Все делаю) 6 тренировок в неделю + 65 минут кардио. По питаю белок(курица/белая рыба/индейка/яичные белки), овощи и авокадо.
21 Mar 22 by member: Lisa_064
|
21 Mar 22 by member: Sheilasky
|
Хорошая работа 👍 вы в дефицит постепенно уходите или резко снижаете ккал? И какой % дефицита?
21 Mar 22 by member: musakaleo
|
Musakaleo, благодарю 🙏 скорее постепенно, до соревновательной сушки за пару месяцев просто делала легкий дефицит 10-15%, без ограничений в продуктах, но после перехода в фазу подготовки уже было резкое снижение ккал и небольшой набор продуктов. В процентах не скажу точно, но большой дефицит в моем случае делается, чтобы быть готовой раньше и к выходу наоборот добавлять еду и уменьшать кардио.
21 Mar 22 by member: Lisa_064
|
Красоточка😁👍и слева и справа красиво. Сколько жиров и углеводов г/кг вашего веса на сушке у вас, чтоб прям прорельефить тело? 🌹
21 Mar 22 by member: Лара ок
|
В вашем питании только белок и овощи?
21 Mar 22 by member: @_Natka_@
|
Lisa, спасибо за подробный ответ 🌷
21 Mar 22 by member: musakaleo
|
_Natka_ в данный период времени на соревновательной сушке - да, но не нужно на это ориентироваться , полно людей, которые и на 200г углеводов прекрасно сушатся. Все индивидуально ,исходник у всех разный, реакция на продукты у каждого организма разная, в прочем, как и уровень повседневной активности и скорость метаболизма.
21 Mar 22 by member: Lisa_064
|