Lisa_064's Journal, 11 Jun 22

В итоге повышенное кол-во соли задерживает повышенное кол-во воды и размывает остатки рельефа на животе 🥲 Кажется пить 2,5л колы было явно не к добру 😪 

опять 

спасибо что напомнили про колу в холодильнике 😁💚 

Сколько ушло времени на прокачку бедер? Очень красиво. С каким весом работаете в основном? 

Suvanadam, в зал хожу с 2017, но реальный прогресс начинаю считать от 2019, когда перестала делать «базу» и основой тренинга стала изоляция и улучшение концентрации на целевых мышцах. Вес небольшой, не подскажу точно, он всегда будет разный в зависимости от темпа и кол-аа повторений и я на него особо не обращаю внимания, если легко то добавлю блинчик, если чувствую, что нагрузка уходит с целевой мышцы - убавляю. В среднем на выпадах в Смите не больше 10кг, в ходьбе не больше 6кг. В приседах в Смите и сумо так же не больше 20кг. На ягодичном мостике не более 50кг.  

прекрасные бедра🤗🤗🤗у меня тренер тоже топит за изоляцию..месяц уже, результаты честно говоря удивляют,я всегда за базу была,сейчас пересматриваю подходы) 

Ого, почитала комментарий ваш про изоляцию. Надо же, прямо мои мысли. А я думала, таких как я ( за изоляцию без прогрессии весов) тут нет. Все по «базе» . 

У вас топ фигура, прекрасна просто 😍 для меня откровение, конечно, по весам 😱 секретик с изоляцией мне еще предыдущий тренер открыл) но веса... всегда с нетерпением жду силовой малопрвторки, чтоб увеличить, расстраиваюсь, что на 20ке не прогрессирую... Вот не буду теперь расстраиваться 🤗  

llkaeva68, я думаю, что всему своё время. В начале действительно, чтобы быстро набрать силу и мышечную массу по всему телу, научиться основе техники, то «база» весьма полезна. А дальше, когда мышц и силы уже достаточно можно переходить к точечной и прицельной работе над гипертрофией нужных нам участков 😁🍑. Если нет цели быть паурлифтером, то какой толк от количества веса на штанге 🤷🏻‍♀️  

В моём зале девочки такие веса таскают, мне аж смотреть страшно, а с виду и не скажешь, что вообще зал посещают . Ну, хз, может, они сильные . Я честно говоря не знаю, зачем мне в жизни умение присесть с соткой😌 

musakaleo, не ну тут цели у всех разные. Действительно есть люди, которым все равно на внешний вид и им в кайф ставить рекорды по весам, если так, то почему нет, это круто))  

Лена Колес, спасибо большое ☺️ думаю можно включать подходики с большим весом для веселья 😁 мне тоже иногда нравится добавить, но потом чувствую, что в работу включаются ноги, а нагрузка с ягодиц уходит, и засовываю своё эго подальше и ставлю обратно розовые гантельки 😆🙈 

раздеться не хватает только  

Лиз, если цель 🎯 спортивные достижения, то конечно. Я именно про строительство тела. У меня советов спрашивают, а я и не знаю, что ответить. Люди с такими весами работают, к которым я и не подхожу 🤷‍♀️ Для меня самой это загадка  

musakaleo, попроси их выполнить упражнение с их привычным весом, но потратить 2 секунды на опускание, затем 1сек задержку внизу и вернуть себя наверх за эти же 2 секунды при этом не снимая напряжения с ягодиц на протяжении всего подхода, сколько они повторов сделают со своим тяжелым весом? 😅  

😏👍 

👆в точку! Вот согласна! Я тоже медленно делаю, не снимая нагрузки с целевой мыщцы. Это интуитивно у меня началось. Мне так интереснее, чем быстро и тяжёлый вес. Я даже на румынку кистевые ремни надеваю, потому что долго делаю и кисти устают. А качки пальцем показывали на меня поначалу и ёрничали, что с таким весом ремни не нужны. Но я давно уже хожу и качки тоже, уже все друг про друга всё поняли и теперь уважительно здороваются и не смеются больше.  

Lisa_064 у меня тренер своих катков иногда ставит на разведения с пульсацией в 3 кг, как меня и 5×30))))слезы и проклятья😄😄😄😄😄 

Lisa_064 *качков 

Залина Хагабанова, завидуйте молча.... не мешайте наслаждаться происходящим