|
Опытным путём вычислила у себя калории для профицита и поддержки 🤓📈📊 Мне нравится вести вот такой журнал в Эксель, куда я каждый день записываю вес, потреблённые калории и активность с часов. Даже в дни читмилов и большой прибавки веса из-за воды я все равно записываю эти данные. Таким образом, я могу четко отслеживать изменения в весе по средним значениям, могу сделать график, чтобы наглядно увидеть когда пошло слишком резкое повышение и почему. За этот месяц набрался 1кг, что многовато (это явно не мышцы 😅) Согласно информации с часов у меня за этот месяц дефицит 1000ккал, но если вес по факту вырос (по средним значениям за месяц), значит нифига это не дефицит - все очень просто. Но зато теперь у меня есть цифра профицита, и цифра поддержки (для целей рекомпозиции). Самое обидное, чтобы набирался вес, не нужно обжираться фастфудом на 3000ккал в день. Буквально лишние 100ккал в день из своих обычных продуктов, уже будут давать жир 😑 и если это дело не контролировать, то можно опять быстренько скатиться к +10 kg from stage weight и привет сушка на 800 ккал и 1,5 часа кардио 😐. Моя цель сейчас - добавить мышечную массу и минимизировать набор жира, чтобы в последующих сушках облегчить себе жизнь и питаться не на 900ккал, а скажем на 1500. Чтобы это провернуть, сейчас мне нужно быть максимально дисциплинированной и четко контролировать вес (не уходить за рамки 51-52кг), свою калорийность и планировать читмилы/посиделки с людьми заранее. Так например, по журналу я вижу, что когда я питаюсь на 1850-1950 вес не растёт. Таким образом я могу питаться на 13000-13500 ккал в неделю, строить мм и не набирать жир. Допустим, на этой неделе у меня запланирован поход с друзьями в ресторан, на дни читмилов я даю 3000-3500 ккал. Таким образом из 13500 я отнимаю этот запланированный день и у меня остаётся калорийность на неделю 10000/6=1666 ккал в день. Получается, если я хочу не париться по поводу подсчётов, и при этом не уступать своим целям, то всю неделю мне нужно питаться на 1666 ккал в день, а не мою нормальную поддержку в 1850-1950 ккал. Можно конечно попробовать сжечь лишние ккалории от читмила, но это значит, что мне нужно будет делать больше часа кардио каждый день, что для меня слишком напряжно, это забирает много сил и я не смогу выкладываться на силовой, поэтому выбор очевиден - только манипуляция с ПИТАНИЕм.
|
1620 kcal
|
Fat: 60.46g | Prot: 126.57g | Carbs: 133.94g.
Breakfast: Красный Октябрь Какао, Молоково Молоко 2,5%, Свой Урожай Малина , DopDrops Кокосовая Паста без Сахара , Teos Йогурт Греческий 2%, Кокосовая Стружка, Овсянка, Банан, Smooth Peanut Butter (Without Salt), Egg White. Lunch: Магнит Арбуз, Хлебцы Dr.Korner Thin, President Сыр Brie 60%, Bootybar Протеиновый Батончик Crunch Шоколадный Фондан. Dinner: Магнит Картофель, Семга Стейк. Snacks/Other: Ёбатон Jamy Pie, Лента Авокадо, Хлебцы Dr.Korner Thin, Heinz Кукуруза, Elementaree Говядина. more...
|
|
1 to 20 of 73
 Comments
Как же жестко😬 вот так и развеиваются мифы, что можно питаться на +3000кк и не толстеть 😅 а если честно, все так и есть, как вы описали. У меня тоже небольшой рост. И чем меньше вес, тем меньше норма поддержки. Сейчас не набираю тоже на 1800-1900кк, хотя раньше поддержка была 2100-2200.
31 Jul 22 by member: Tapulka
|
Tapulka, ага а то посмотришь всяких фитнес ютуберов, которые устаивают челенджи - чит мил на 10тыс калорий, и думаешь, что с тобой что-то не так, потому что они такие сухие и так едят. А потом оказывается, что все время этот !мужчина! питается на 2000ккал😐 Вот такие «чудеса». А про больший вес точно, посмотрела журнал год назад при весе 58кг была поддержка 2400, а на 51кг получается всего 1900 и это с кардио 4 раза в неделю + силовые 😪
31 Jul 22 by member: Lisa_064
|
Лиза, абсолютно с вами согласна! С возрастом включается фактор суперблагоразумия в спортивных занятиях, при котором малейший дискомфорт/недомогание лучше отдохнуть, поэтому да! Только манипуляции с питанием!!!!
31 Jul 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
Многие могут считать калории и вести пищевой дневник, но мало кто может анализировать и принимать решения по поводу манипуляций с питанием.
31 Jul 22 by member: Kkrash123
|
подскажите, пожалуйста, как правильно рассчитать свою норму калорий? на текущий вес или идеальный? недавно наткнулась на статью, где была дана формула - 30кк на 1кг веса, минус 20% если нужно похудеть.
31 Jul 22 by member: YuliaKA@
|
Yulia, так вам вот прямо тут привели пример как расчитать, а вы хотите формулу)
31 Jul 22 by member: plvotyakov
|
Yulia, сначала месяц позаписывайте, что вы обычно кушаете и взвешивайтесь в течении месяца! По истечении месяца смотрите: если вес тела растет, то то сколько вы сейчас едите - много и надо делать -если цель: тупо уменьшить вес тела - меньше или увеличивать расход (активность)! С едой манипулировать проще, тк для увеличения физактивность и отклика от тела надо ждать и не факт, что быстро! Это так! И наблюдайте! Это интересно! Никакие формулы точнее не дадут результата! Успехов вам!🤝👍💐
31 Jul 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
Лиза, согласна с каждым словом. У меня абсолютно такая же система . Обожаю задротничать☺️
31 Jul 22 by member: musakaleo
|
здравствуйте. а если я даже на свою норму, высчитанную по формуле, пока не питаюсь (возвращаюсь с диеты, прибавляю по 100 кк с каждую неделю), при этом у меня фитнес (групповые занятия) по 1 часу, но каждый день
а в четверг хочу сделать читмил большое количество калорий (у меня день рождения). что делать тогда? сейчас моя норма калорий на день 1500. но с моим весом и тренировками могу есть на 1780, а я ещё хочу набрать вес. может, тогда и не вычитать на неделе?
31 Jul 22 by member: Марейн
|
а ваша идея с таблицами мне понравилась! спасибо за нее
31 Jul 22 by member: Марейн
|
хорошая идея, она не новая, ещё бы подсказал кто, какие часы взять и как рассчитать дневное потребление калорий+ тренировку
31 Jul 22 by member: Stainless_steel
|
Лиза,какое кардио вы делаете?
31 Jul 22 by member: sveta.molokova84
|
Думаю работать с такой таблицей можно только при условии одинаковой еды но разного количества. Если же кбжу идет подбором от колбасы до маслянных эклеров, то сколтко не старайся ничего не подсчитаешь. Это Лиз не к тебе, это тем, кто хочет так же🙃
31 Jul 22 by member: plvotyakov
|
plvotyakov, я и пытаюсь разобраться))) спасибо))
31 Jul 22 by member: YuliaKA@
|
zhastat14, спасибо большое 🤗
31 Jul 22 by member: YuliaKA@
|
Михаил, в общем согласна с вами!🤣 Хотя и тут открыто пространство для экспериментов! Допустим, решить месяц кушать масляные эклеры на свою норму, взвешиваться, меряться! Потом месяц с колбасой! 🤣🤣🤣 И далее! Я вот таким методом выяснила, что хоть и не вегетарианка, но мяса мне много не надо, а сочетать ее с рыбой - вообще отличная идея! Убрала из рациона протеины! Мне для моих целей и обычной жизни - подходит! Но выясняются такие штуки только экспериментально на себе, а не по абстрактным формулам!)))
31 Jul 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
Вот это матан, бро... Благодарю за пост, мои мысли озвучились)
31 Jul 22 by member: Мари́на Тома
|
zhastat14 я имею в виду не прчмо каждый день одно и тоже. А впринципе... Ну скажем вот у меня 500г мяса, 400г гречи/риса/макарон либо 1600г картофеля. То есть еда разная вроде бы, но циклично одно и то же. Грубо говоря в плане калорийности гречи можно скушать больше чем риса или макарон, и это процентов на 15 разница будет. А ечли человек каждый день черти чем добирает бжу, то можно не утруждаться такими таблицами...
31 Jul 22 by member: plvotyakov
|
Yulia, будьте здоровы!!! Хотела добавить, что если есть возможность такая, то проверьте организм по медицинским показателям: кровь, гормоны, снимок МРТ позвоночника - понимать перспективы занятий спортом и интенсивность! Вообще слабые места: сердце, печень, почки! Потому, что меняя гомеостатическое равновесие организма - а сброс веса это и сделает - можете столкнуться с сюрпризами, не всегда приятными! А обладая инфой, вы просто будете вносить коррективы в процесс: скорость, детали питания, спорт и тд... Все индивидуально! И мне нравится читать посты Лизы - очень адекватный и нормальный человек, хотя и выступающая спортсменка!😜😜😜🤣🤣🤣 Михаил тоже спортсмен, но он по-мужски строг и лаконичен!!! )))
31 Jul 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
Михаил, согласна👍 Тут ещё и фактор нагрузок! Я не спортсмен и, если что-то где-то болит, скрипит, то я либо переношу акцент в тренировках, либо как сейчас уже месяц делаю только лёгкую утреннюю зарядку, тк коленные и локтевые суставы беспокоят снова! Это к слову о последствиях многолетнего кардио на избыточном весе! Сам не проверишь - не поверишь!🤣🤣🤣
31 Jul 22 by member: Zhanna_Paeonia
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lisa_064's Weight History
|