Lisa_064's Journal, 23 Nov 23

я каждый день ем шоколад, но порция 10гр. могу ещё что-то сладкое есть. вполне, вписываю в норму 

10г считай, что не ел 😅 я говорю за нормальную порцию, чтоб «прочувствовать». По 20г я тоже спокойно ем, но сейчас в зимнее время особенно голодно, поэтому лучше заменить это дело нормальной едой.  

Можно ваш инст? 

Isa, не веду его сейчас @lisazah_ifbb 

Не подскажите, лучше сушиться на сниженных углях или жирах? Мой выбор был урезать жиры под корень) правильно ли? 

S.dekko, под корень это сколько?) Жиры нужны для функционирования гормональной системы, здоровья кожи, волос, усвоения витаминов итд. Я бы сказала для женщины 0,8г на кг желаемого веса это нижняя граница, ниже которой лучше не опускаться. А дальше все зависит только от вашего самочувствия, кто-то лучше чувствует себя на повышенных углях с низкими жирами, кто-то наоборот. С качковской точки зрения, конечно жиры снижаются первыми тк угли обеспечивают силовые на тренировках и на усвоение тратится 10% от калорийности, в то время, как жиры усваиваются без особых трудозатрат. Но опять же смотря какая отправная точка. Это если 100г жиров, то снижать есть куда, а если 50г, то максимум до 40-45г можно снизить. Все остальное придётся уже убирать из углей. 

Lisa_064, жиры сами набегают, выходит коридор 20-40 гр в день. Значит чуть поднять придется... спасибо за ответ) 

S.dekko, да 20г это очень мало. На 40 пару месяцев не так страшно, но потом все-равно организм начнётся сыпаться, нервная система страдает. Прибавляйте за счёт жиров растительного происхождения, авокадо/орехи/масла холодного отжима.